Много често чуваме – „Решил/а съм - спирам да пуша, но ще напълнея”...

Може и да не се случи, макар че обикновено става точно така. Но е напълни възможно да запазите вашето теглото, ако си изработите навици, с които да контролирате действията и храненето си.

Те не са сложни:
- хранете се бавно, сдъвквайте в устата си поне 30 пъти всеки залък. Това ще помогне на храносмилането ви и ще удължи процеса на хранене;
- режете храната на малки късчета;
- по време на храненето пийте често вода;
- опитайте се да свършите с яденето като един от последните, ако не успеете да сте последния на масата;
- щом приключите с храната, станете веднага от масата;
- напитките след храненето сервирайте на друго място. така ще помените навика си и ще отдалечите времето за десерта;
- като десерт вместо сладкиши избирайте плодове;
- дайте “завършек” на храненето си като си измиете и зъбите веднага.

Пушачите правят от време на време своите паузи за цигара и кафе например или просто имат навика да сложат нещо в устата си или да държат в ръката си.

За тези случаи:
- набавете си дъвка, желателно е да е без захар и ментови бонбони;
- намерете си работа, която ще ангажира ръцете ви – хоби, решаване на кръстословици, рисуване...
- хапвайте храни, които изискват “предварителна работа”- белене (плодове, семки...), чупене (бадеми, орехи, фъстъци...);
- не се отказвайте от кафето. Спрете ли да пушите, като че ли погледът ви започва да се привлича от всяка храна, иска ви се да дъвчете нещо, да въртите между зъби и устни.

За да избегнете непрекъснатото “похапване”:
- не оставяйте неприбрани продукти след хранене;
- пригответе си предварително нарязани моркови, домати, зеле, ряпа, краставица – за предпочитане зеленчуци, и ги сложете близо до себе си. Прииска ли ви се да похапнете, посягайте към тях;
- предварително си определете количеството храна, дори и зеленчука и никога не си слагайте допълнително до следващото ви “определено за похапване” време;
- пийте много течности. След вечеря, ако по-късно ви се прииска да хапнете нещо, изпийте чаша айран, разреден с вода пчелен мед, не повече от 1 чаена лъжица в чаша вода, рядко какао или нискомаслено прясно мляко с малко мед в него – ще успокои апетита ви и ще ви осигури спокоен сън.

Позволете на конвенционалната и традиционната медицина, на електронната цигара да ви помогнат в усилията вида оставите цигарите.

И най-важно – бъдете упорити и не се поддавайте на провокациите на околните пушачи!

 Предупредете близките си да не ви предлагат сладкиши. Вместо тях вие самите подберете плодове, с които се чувствате най-добре.