Умората може да се надхитри
Но освен физическа, има и психическа умора, която понякога се преодолява по-трудно.
И двете могат да се намалят:
- Силно физическо натоварване и умора причиняват тежката работа, неправилната еднообразна стойка на тялото, нощният труд и работата на смени, лошото осветление, горещината, студът, вибрациите, замърсеният въздух и вредните газове.
- Психическото натоварване се дължи на: свръхнапрежение, липса на време, на всички страхове, на конфликти с началници и колеги, конфликти с близки, на липсата на социална подкрепа, вършене на несвойствена или необичана работа, тясното работно пространство, социалната изолация и липсата на собствена среда, всякакъв вид изолация.
И двете неприятни състояния могат да се избегнат. Трябва само да:
* Правите по-чести кратки паузи на работното си място, особено тези, които работят без много движения или са “заковани” на стол пред бюро или машина, плот. Почивайте по 5 минути на всеки час, отворете прозореца за това време и застанете на свеж въздух. Раздвижете се.
* Намерете си подходящи обувки. През студения сезон идвайте на работа с топли обувки и ги сменете на работното си място. Предпочитайте отворените и проветривите, дамите - със среден ток и от мека кожа. В горещите сезони, ходете с отворени обувки и по възможност дори боси. Маратонките не са за постоянно носене.
* Предпочитайте свободното и удобно облекло пред екстравагантното на работното си място. Тесните дрехи предизвикват умора и отоци по цялото тяло, особено по краката.
* Не прекалявайте с кафетата, но пийте следобедното си кафе докато сте бодри. Ако сте изморени, напрегнати и нервни кофеинът ще подсили още повече напрегнатото ви състояние, особено ако има и обективни предпоставки за това.
* Съобразете работата си с вътрешния си биологичен часовник. Човек е работоспособен от 6 до 11 часа, след това работоспособността започва да спада и най-ниска е около 15 часа. Може да се повиши леко вашата работоспособност от 17 до 19 – 20 ч., но след това отново спада. (“Совите” по природа, имат силен пик на работоспособност от 22 до към 1 часа през нощта, но за сметка на това сутрин до към 11 не са работоспособни.) За предпочитане е най-важните и неприятни задачи да се свършват в предобедните часове.
* Между 17 и 20 часа часовете са подходящи за фитнес, спортни игри и занимания.
* Осигурете си удобен стол, маса или бюро за работа. Не стойте на предната част на седалката. Седнете така, че кръстът ви да се опира на облегалката.
* В помещението трябва да има оптимална температура през целия ден. Жените са по-чувствителни към студа и минават за зиморничави, което се дължи на по-тънката им кожа и по-бързото й охлаждане. И все пак има температура, която е подходяща и за мъжете и за жените в едно работно помещение.
* Не поставяйте бюрото си непосредствено до прозореца или между прозореца и вратата. Можете да се изложите на непрекъснато, макар и слабо, течение, което ще ви причини неприятности.
* Осигурете и добро осветление на работното място. Избягвайте луминисцентните лампи, трептенето и бръмченето им дразни и предизвикват по-бърза умора. Ако помещението ви е сравнително тъмно или мрачно, предпочитайте енергоспестяващите крушки и не ги изключвайте. При тях трептенето е по-малко, бръмченето е дефект и се среща рядко. Очите ви ще се приспособят към светлината и по-малко ще се изморяват.
* Поддържайте въздухът в работното помещение леко влажен, особено през зимата. Сухият въздух изсушава лигавиците и ги прави податливи на вируси, изсушава кожата на лицето и влошава вида му.
* Намерете време за кратки упражнения на работното място. Най-лесно е да изкачвате до четвъртия етаж стълбите без асансьор, да изпъвате на стола гърба си, да раздвижвате плещите си. Ходете поне една спирка пеш. Осигурете си един час на ден само за вас, а на две седмици – си посветете на себе си един ден. Събирайте се с приятели, осигурете си разнообразни социални контакти и винаги поддържайте връзка с по-млади хора от вас.
* Намерете си хоби и го практикувайте при всеки удобен случай.
Марта Иванова
Още статии за Пролетна умора
Всичко за Вашето здраве
Каталог - АптекиВиж всички градове |
Каталог - Лекари
Виж всички категории |