Хроничният простатит е тясно свързан със застойни явления в простатната жлеза, които водят да препълване на простатата с кръв и възникване на оточност на жлезата.

Именно в тази посока е разработен лечебен комплекс от упражнения, които премахват тези застойни явления и спомагат за успешното лечение на хроничния простатит.

С този лечебен комплекс от упражнения може не само да се подобри състоянието на простатата, но и да се постигне пълно излекуване на заболяването. Комплексът е отработван няколко години и е потвърдил своята практическа значимост при редовно прилагане. Всички описани по-долу упражнения са безопасни, а препоръките относно продължителността при тяхното изпълнение и броя на повторенията са относителни.

Всеки трябва да има предвид нивото на собствената си физическа подготовка и да се съобразява с това по време на изпълнение на упражненията. Във всеки случай е необходимо да се помни, че натоварването трябва да се увеличава постепенно.

 Упражнение № 1: Упражнението се изпълнява последователно от стоеж, в седнало и легнало положение. Направете максимално дълбоко вдишване, като при това издувате корема. Задръжте дишането в продължение на 10-12 сек. След това издишайте с корема; старайте се при това коремът да се прибере напълно, като все едно "прилепне" към гръбначния стълб. Упражнението се повтаря 3-7 пъти. Прави се три пъти през деня.

Упражнение № 2: Упражнението се изпълнява последователно от стоеж, в седнало и легнало положение. Колкото се може по-силно придърпайте ануса навътре. Задръжте в това положение 8-10 сек. Упражнението се повтаря 3 пъти. Прави се няколко пъти през деня.

Упражнение № 3: Упражнението се изпълнява от стоеж. Пренесете тежестта на тялото върху десния крак, а с левия правете свободни махаловидни движения напред-назад (40-100 пъти). Повторете упражнението с другия крак.

Упражнение № 4: Упражнението се изпълнява от стоеж. Правят се не много дълбоки наклони с тялото съответно надясно и наляво (по 30 наклона към всяка страна). Наклоните трябва да се правят в умерено темпо, като при това се допуска кракът от страната на наклона да бъде леко свит в коляното.

Упражнение № 5: Упражнението се изпълнява от стоеж. Правете подскоци на място, като променяте височината на подскоците (ту по-високо, ту по-ниско). Упражнението трябва да се изпълнява в леко облекло. Започва се с 50 подскока, като натоварването постепенно се увеличава, за да се стигне до 300 подскока дневно. Не се притеснявайте, ако в началото изпитвате известен дискомфорт и леки болки в областта на гениталиите.

Упражнение № 6: Упражнението се изпълнява от стоеж. Балансирайки с ръцете, опитайте се да направите шпагат напред, разтваряйки краката до максимално възможната за вас степен. Задръжте в това положение 20-30 сек., а след това опитайте още малко да увеличите ъгъла на шпагата. Това упражнение е особено важно, тъй като спомага за разтягане на привеждащите бедрени мускули (аддуктори).

Упражнение № 7: Упражнението се изпълнява от седнало положение. Краката са изпънати напред и встрани. Премествате последователно лявата и дясната страна на седалището, все едно, че "крачите" напред-назад. Направете по 30-50 "крачки" напред-назад с лявата и дясната страна на седалището.

Упражнение № 8: Упражнението се изпълнява от легнало положение. Легнете по гръб. Повдигнете тялото над пода, като се опирате на тила и седалището. Задръжте в това положение за 10 секунди. Упражнението се повтаря от 3 до 10 пъти.

Упражнение № 9: Упражнението се изпълнява от легнало положение и нарича "лодка". Легнете по корем и поставете ръцете покрай тялото, краката са изпънати. Повдигнете гърдите и краката от пода без помощта на ръцете, като се опирате само върху корема. Задръжте в това положение докато усетите умора. Упражнението се повтаря 3 пъти.

Упражнение № 10: Легнете по корем. Поставете на пода гумена топка и легнете с корема върху нея. Плъзгайте тялото по топката напред- назад в продължение на 3-5 мин., като се опирате с ръцете на пода.

Упражнение № 11: Упражнението се изпълнява от седнало положение. Седнете на пода и изпънете краката напред. С ръцете докосвайте стъпалата без да сгъвате краката в коленете. Упражнението трябва да се изпълнява в продължение на най-малко 3-5 мин. всеки ден.

Упражнение № 12: Упражнението се изпълнява от седнало положение. Поставете на пода топка за тенис на корт и седнете върху нея с тази част на тялото, която е разположена между ануса и областта на половите органи., като придържате тежестта на тялото с ръце. Както сте седнали, "пързаляйте се" върху топката напред-назад в продължение на 3-5 мин., като постепенно отпускате тежестта на тялото върху топката. В началото може да усетите лека болка, но постепенно тя ще изчезне.

Упражнение № 13: Упражнението се изпълнява от легнало положение и се нарича "брезичка". Легнете по гръб и повдигнете долната част на тялото, като се опирате върху пода с тила, раменете и лактите, а с китките на ръцете придържате талията. Задръжте в това положение няколко минути (продължителността зависи от изходното ниво на тренираност). Това упражнение е добре да се допълни с дълбоко дишане (виж упр. № 1).

Упражнение № 14: Самомасаж на простатната жлеза през правото черво. При вземане на душ, насапунисайте или намажете с крем средния пръст или показалеца на дясната ръка и го вкарайте в аналното отвърстие. След това с пръста бавно започнете да масажирате предната стена на правото черво, като постепенно увеличавате натиска и преминавате върху съседните участъци.