Здравото сърце изисква 10 прости неща
.jpg)
Да се консумира здравословна храна - включвайте в менюто си плодове и зеленчуци, най-малко по пет пъти на ден. Избягвайте консумацията на консервирани храни - те имат високо съдържание на сол и наситени мазнини.Предпочитайте предимно ненаситени мазнини - съдържат се в царевичното олио, зехтина, маслото от рапица, рибата, ядките и др. Да се ограничи дневният прием на наситени мазнини в храните от животински произход - месо и млечни продукти. Вместо червено месо консумирайте повече филе и бяло месо, риба и рибни продукти, защото ненаситените мазнини, които те съдържат, повишават нивото на полезния и редуцират количеството на вредния холестерол в кръвта.
Физическа активност - 30 минути движение на ден могат да ви предпазят от миокарден инфаркт и мозъчен инсулт.
Отказ от тютюнопушене - преодоляването на този вреден навик намалява наполовина риска от сърдечносъдови заболявания.
Ограничаване приема на алкохол - прекомерната употреба на алкохол може да повиши кръвното ви налягане и да доведе до напълняване.
Поддържане на нормално телесно тегло - отслабването и намаляването приема на сол води до понижаване на кръвното. Хипертонията е най-рисковият фактор за мозъчен инсулт.
Профилактика - не пренебрегвайте редовните прегледи и консултациите за измерване на кръвното ви налягане, холестерол, кръвна захар, както и индексът на телесната маса.
Избягване на цигарен дим - по време на работа настоявайте за чист въздух. Пушачите нарушават вашите права.
Придвижвайте се до работното място с велосипед, изкачвайте стълби през обедната почивка или повървете една спирка.
Внимателно подбиране на обедното меню през работната седмица. По време на работа човек е силно предразположен към нездравословно хранене. Посещавайте заведения, които предлагат здравословно меню.
Опитайте се да намалите стреса и напрежението, като през обедната почивка се разхождате на свеж въздух, по възможност правите стречинг упражнения 2 пъти на ден, по минимум 5 минути.
Още статии за Инфаркт на миокарда
|
|
Всичко за Вашето здраве 
Каталог - Аптеки
|
Каталог - Лекари |
| на дихателните органи и слуха |
| на храносмилателната с-ма |
| на бъбреците и отделителната с-ма |
| на очите |
| на опорно-двигателната |
| на нервната система |
| остро заразни болести |
| тумори |
| през бременността |
| на сърцето и кръвоносните съдове |
| на устната кухина |
| сексуални проблеми |
| на половите органи |
| зависимости |
| на жлезите с вътрешна секреция |
| паразитни болести |
| на бебето и детето |
| на кожата и венерически |
| други |
Алое - сух екстракт при запек
