Простудите и настинките са едно от най-честото неразположение в индустриалните страни.Това особено се усеща през зимните месеци.

Включите микроелементите  в битката срещу простудите, казват специалистите. Съветите са на австрийското издание Die Apotheke. В същото време не забравяйте да има на масата ви винаги плодове и зеленчуци. Витамини и микроелементи се съдържат още в бирената мая, ядките, бобовите култури, пшеничният зародиш и др. Внимавайте с диетите и с т.нар. junk food, за да не изтощавате организма и да улеснявате честото боледуване.

Витамин С
Въпреки опитите за омаловажаване значението на витамин С, той си остава един от най-важните за имунната система. Особено важна е комбинацията с биофлавоноидите като ацерола /екстракт/, облепиха /сок, масло и др./ или жълт кантарион Ако още щом усетите, че се разболявате вземе почасово ударни дози витамин С, то това неминуемо ще скъси времето на боледуване и тежестта на проявление на настинката. Не забравяйте, че комбинацията витамин С и антиоктиданти е вълшебна.

Биофлавоноиди
Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите доставчици на витамини и флавоноиди.  Особено полезни са червеното грозде, боровинките, аронията, шипката,зеленият чай, цитрусовите плодове . Важно е да се знае, че антиоксидантният потенциал на биофлавоноидите – сравнен с витамин С – е 20 пъти по-силен.

Витамин Е
Витамин Е подкрепя клетките и е много важен . Той влияе върху клетъчната мембрана, защитава от свободните радикали, насърчава лечебния процес ( особено при болки в гърлото) и активира образуването на антитела.

Цинк и селен
При остри състояния е установено, че вземането на високи дози на цинк (30-50 mg) дневно скъсява продължителността на болестта, особено под формата на таблетки за смучене, защото подтиска размножаването на вирусите по лигавицата.

Профилактичното  вземане на селен също има смисъл.

Витамин В
Грипоподобните състояния и различните настинки са съпроводени с отслабване на силите и засилване на чувството за отпадналост . Не подценявайте в този момент В-комплекс ( 80-150 mg) дневно, който ще подкрепи организма и ще съдейства за по-бързия прилив на сили. Имайте предвид, че витамини В2, В6 и В 12, както и фолиевата киселина (В9)  директно подпомагат имунната система. Липсата на витамин В6 води до понижено образуване на антитела в тялото. А когато не достигат В9 и В12 броят на имунните клетки спада.

Витамин А
Витамин А  защитава кожата, и особено лигавицата, което е много важно при простуди и грип, защото не позволява на вируси и бактерии да проникнат навътре в тялото. Т.е играе ролята на своеобразна бариера. Това особено силно личи при децата. Проучвания сочат, че дори при лека липса на витамин А малчуганите са 3 пъти по-застрашени от инфекции на дихателните пътища и на стомашно-чревния тракт.

Витамин D
Витаминът не само, че съдейства да намалее простудата, но и засилва имунната защита на организма. Затова, особено през зимните месеци се препоръчва да се взема допълнително този витамин.

Желязо
Често специалистите задават въпроса „за” и „против” приема на желязо.

От друга страна, неконтролираният му прием и то в продължение на дълго време води до растеж на бактериите.

Здраве от кухнята
Освен пресни плодове и зеленчуци отлични източници на витамини и минерали са ядки, бирена мая, покълнало жито, бобовите култури и висококачествените растителни масла – ленено, сусамово и др. Откажете се при разболяване от fast food  и еднообразна храна.