Как се определим степента на затлъстяване?



Как се определим степента на затлъстяване?От типа на затлъстяването трябва да прецените и от какво заболяване да се пазите. За да определите какъв тип затлъстяване имате, трябва да измерите талията и бедрата си.

Ако съотношението на размера на талията ви и размера на бедрата ви е равно или по-голямо от единица при мъжете и 0,85 при жените, значи при вас е натрупана мастна тъкан в горната част на тялото. Това създава риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Хората със затлъстяване от типа “ябълка”, т.е. в горната част на тялото и в областта на талията, най-често страдат от захарен диабет, артериална хипертония, инфаркти и инсулти.

При затлъстяване, което условно се отнася към типа “круша”, когато тлъстините се натрупват в областта на бедрата и седалищните части, най-често страдат гръбначният стълб, ставите и вените на долните крайници.

Смесеният тип затлъстяване означава, че мастните отлагания се разпределят равномерно по цялото тяло.

Можете да използвате и следните показатели:
80 см талия при жените означава повишен риск от заболяване.

88 см - висок риск от развитие и на други болести.

При мъжете съответно 94 см обиколка на талията означава изключително повишен риск от няколко вида заболявания: сърдечни, бъбречни и на черния дроб.

102 см обиколка вече е висок, изключително сериозен риск от заболявания.


С какви проблеми се борят дебелите хора?
80 на сто от хората с наднормено тегло са с болни сърца и кръвоносни съдове

Защо моят личен лекар непрекъснато ме предупреждава, че трябва да свалям килограми? Имам около 7 килограма над нормата и вече започвам да се ядосвам, когато личният лекар ме срещне на улицата и не пропуска да ми каже, че трябва да отслабвам, защо? И с тези килограми аз се чувствам много добре и нямам никакви проблеми със здравето.

Много медици твърдят, че да си пълен, а още повече затлъстял, е тежко и в преносен, и в пряк смисъл. Наднорменото тегло на тялото носи опасност за много заболявания. В 80 на сто от случаите наднормените килограми причиняват увреждания на сърдечно-съдовата система. В кръвоносните съдове се натрупва мазнина, в тъканите - също. Диафрагмата променя положението си и човек започва да диша трудно. Гръбначният стълб също трудно издържа на голямата тежест. Освен това наднорменото тегло ограничава движенията на тялото, а това води до депресия. И в един момент човек забелязва, че проблемите започват да се появяват във все повече органи. Разбира се, някой ще каже, че конструкцията на тялото му е такава и нищо не може да направи. Това, разбира се, е вярно, но само в определени случаи. Статистика показва, че в 75-80% от случаите затлъстяването е свързано с неправилното хранене. Това значи, че понякога човек сам си е виновен за проблемите. Храни се с прекалено тлъсти и пикантни храни, тъпче се така, че затруднява обмяната на веществата, и непрекъснато трупа тлъстини. А това вече е широко отворената за болестите врата.

Ще отслабна ли, ако намаля мазнините в храната си?

Да, поне така твърдят специалистите. Но това не значи, че трябва напълно да се откажете от мазнините. Просто се постарайте да използвате продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Растителните и животинските мазнини трябва да се разпределят по равно. Количеството на приеманите мазнини се определя на базата на теглото в килограми. Ако тежите 60 кг, дневно са ви необходими 60 грама мазнини. Това е една десертна лъжичка зехтин или соево масло, съдържащи мононенаситени мазнини, плюс лъжичка царевично или слънчогледово олио. При това е добре да използвате маслото не при пържене, а за подправка на салата. При подобна диета обаче много е важно да се има предвид от какво боледува пациентът:

- Ако той има проблеми с черния дроб, трябва да намали употребата на животински мазнини.
- Ако се бори със затлъстяване от висока степен, трябва да ограничи растителните мазнини, защото те са по-калорични.
- При заболяване на червата - също.

Но за предпазване от атеросклероза трябва да се избягват животинските мазнини. Не може да се каже еднозначно, че растителните мазнини са диетични, а животинските - не. Трябва да се изхожда от конкретната ситуация.

Колко калории са ни необходими?

Аз никога не мога да разбера как да изчислявам калориите, които приемам с храната. По-лесно е да ми препоръчате някаква диета, която ще ми помогне да смъкна от теглото си 12-те наднормени килограма.

При многото опити за намаляване на наднорменото тегло се използват твърде много и различни диети. Не са малко и спекулациите с тях. Не трябва да се захващате с първата ви препоръчана диета. Помнете, че има основни принципи за правилното хранене и закон за запазване на енергията в организма. Тоест, колкото енергия сте изразходвали през деня, толкова трябва да възстановите чрез храната. Разликата между изразходваната енергия и получаваните чрез храната калории не трябва да бъде повече от 300 до 500 ккал. И това трябва да определи диетолог, който да се базира на степента на затлъстяването ви. Правилото обаче си остава едно и също - всеки ден в организма ви трябва да попадат не повече от 1200 ккал. Не са редки случаите, когато човек сам се поставя на нискокалорична диета - например 600 ккал на ден, за да отслабне по-бързо. Но такива хора стават твърде раздразнителни, избухливи и агресивни. Има данни обаче, че до 75 на сто от хората, които са били на такава диета (от 400 до 800 ккал на ден), възстановяват същите килограми в продължение на една година. Затова не предприемайте на своя глава отслабване чрез диета, която сами сте си измислили или някой ви я е препоръчал. Ще си създадете сериозни проблеми, ако не си направите консултация с лекар.

Трябва ли да се ограничи приемът на въглехидрати?
У нас захари се използват два пъти повече, отколкото се предвижда в структурата на здравословното хранене. Всички продукти, съдържащи захар, действат на инсулиновия апарат и на задстомашната жлеза. Ако инсулиновият апарат работи добре, значи не може в депата на организма да се трупат тлъстини. Затова трябва по-често да се правят цялостни профилактични прегледи.
За да се избегнат редица болести, специалистите съветват в храната да се съдържат колкото се може повече хранителни влакна. Иначе най-напред проблемите се появяват в червата, а на първо място е ракът. Ако всеки от нас започне да изяжда на ден по един килограм зеленчуци и плодове, проблемите със здравето ще намалят наполовина.

Запомнете!
Здравословното хранене не трябва да бъде акция за един или няколко дни, а правило за цял живот. Затова най-добре е да записвате какво изяждате на всяко хранене. След като минат 7 дни и се върнете към записаното, ще видите, че все по-често си позволявате да преяждате. А това не бива да се случва, защото за регулиране на теглото е необходимо не само да се ограничи притокът на енергия, а и да се изразходва. Това означава, че е необходимо физическо натоварване. Разходките и физическите упражнения помагат за освобождаването от наднормените килограми.

Източник: Блиц


Съвет на Здравница

виж всичко за Затлъстяване

прочети още Диета с кленов сироп за бързо отслабване!

прочети още Как да поддържаме нормално тегло - съвети от народния лечител Петър Димков





Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Съвети за отслабване (39)"







Още от "Съвети за отслабване (39)"


Отслабването започва с промяна на мисловната нагласа

Отслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които с ...още

Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръце

Не се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още

Диета в началото на годината може да е кауза пердута

Празниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още

Витамин D и млякото ни помагат да отслабнем

С мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

КуркуМед - мед с куркума и черен пипер КуркуМед - мед с куркума и черен пипер

"Куркумед" на "Здравница" е традиционен, натурален продукт, който съдържа истински, български пчелен мед, куркума и черен пипер....


Цена: 8.80 лв.


Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2020 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email