Отслабването започва с промяна на мисловната нагласа



Отслабването започва с промяна на мисловната нагласа

Отслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които сме си създали с времето. Това ни съветват психолози. Лесно е да се каже, трудно е да се направи. Не може да разчитаме на непрекъснати диети или само на много спорт, за да сме във форма. Ето няколко изпълними стъпки, с които да укрепим волята си, интертността и така да променим себе си.

1. Направете така, че да станете по-волеви. Като си кажете нещо, наистина го спазвайте.  Същото да е и с обещанията към другите. С малки стъпки вървете към промените. Често пъти голямата промяна носи объркване и дискомфорт, и затова се връщаме пак към старото, познатото, рутината. Затова започнете с реалистични цели, и малки промени, с които да свикнете.

2. Не се подавайте на мързела, на това Аз във вас, което иска нещата да се случват без съпротива, без усилие. Подберете няколко ментални, а също и двигателни упражнения, които подкрепят волята ви и желанието ви за промяна. Ако сте ранобудни, нищо не пречи да потичате първо в парка или в квартала, а после да тръгнете за работа, вместо да отлагате. Не търсете поводи да се откажете: напр. леко дъждовно, студено или ветровито време.

3. Не подценявайте движението, защото само с ментални практики няма да се получи докрай. При двигателна активност  на открито е установено, че чистият въздух не само прочиства дробовете, но и мозъка, започвате да се усещате по-свежи, по-радостни. Освен това спортуването влияе положително и на хормона на глада- грелин.

4. Хранете се повече с очите, а по-малко със стомаха. Слагайте това, което искате да хапнете на масата, за да имате представа за истинското количество, което поглъщате. Освен това, ако ви се хапва тортичка напр., купете си я, но не я изяжте цялата, а винаги си оставяйте и за после. Вечер не се препоръчва да хапвате сладки неща.

5. Когато сте си обещали, че започвате с някаква промяна във вас- без значение промяна в хранителния режим, или борба с някои порок, или черта на характера, която искате да смекчите или промените, то не отлагайте. Често ленността, удобството се намесват едва ли не като вътрешен глас , и просто нещата не се случват.  Слагайте си камъчета едно върху друго, или някакви други предмети, и издигната куличка ще ви насърчава, че стъпките, които правите стават все повече и повече, и това ще ви окуражава.

6. Имайте предвид, че захарта и сладкото, което поглъщате и насърчава производството на допамин – нервотрансмитер, който влияе директно върху центровете на удоволствието - се разпределят в мозъка. Така, че няма смисъл да натоварвате тялото със захарни излишъци.

7. Следете да имате здрав, хубав сън.  Направете така, че промените не трябва да ви правят раздразнителни и да спите лошо.

8. Научете се да ги усещате, разпознавате и ако можете да управлявате стресовите ситуации и да не излизате извън контрол. Можете и да залитнете, но останете с „хладен” разсъдък, за да може постигнатото да не отиде по дяволите.

9. Промените, които искате да постигнете, не трябва да станат за сметка на друго: напр. да занемарите външния си вид, или да не си оправяте леглото напр., или да се превърнете в кавгаджия.

10. Прилагайте някои дребни хитрости. Напр. хапвате и още сте гладни. Вместо да си поръчате десерт, то изберете по-голямо кафе. Целта е да излъжете глада.

11. Не очаквайте, че ще е лесно. Важно е да наблюдавате как реагирате на промените и как можете да се разделите с рутината. Имайте пред себе си различни положителни примери, които да ви стимулират. Разговаряйте с приятели, които да ви окуражават. Визуализирайте промяната в главата, това също ще ви подкрепя.



Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Съвети за отслабване (39)"







Още от "Съвети за отслабване (39)"


Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръце

Не се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още

Диета в началото на годината може да е кауза пердута

Празниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още

Витамин D и млякото ни помагат да отслабнем

С мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още

Студът ни помага да отслабнем, а горещините – да трупаме килограми

Ако искате да подпомогнете диетата си за вталяване, можете да включите и термостата на отоплението – като понижите градусите в офиса и у дома и към тя ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Сироп от черен бъз - без захар Сироп от черен бъз - без захар

Сиропът от черен бъз на Здравница е натурален продукт, произведен в България, по домашна рецепта. Не съдържа захар! Подходящ е и за диабетици....


Цена: 6.50 лв.


Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2020 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email