Има много фактори, които в комбинация водят до по-бавен метаболизъм.

На първо място трябва да определите дали имате бавен метаболизъм. Тъй като скоростта на метаболизма засяга множество фактори няма как да се определи чрез директен тест.

Сред жените, забавянето на обмяната на веществата е често срещано явление, поради влиянието на някои хормони. За да се определи дали вашият метаболизъм е по-бавен трябва да се направят някои прости тестове, включително изследване на кръвта.

Изложени на риска от метаболитен синдром са мъже и жени, които имат:
1. При жените: талия по-голяма от 85 см.; при мъжете – 100 см.
2. Кръвно налягане над 130/85 mm Hg.
3. Кръвна захар над 6.1 ммол / литър.
4. Повишени нива на триглицеридите в кръвта над 1.7 ммол/ литър.
5. Намаляване на липопротеините с висока плътност – по-малко от 1 ммол/ литър при мъжете и по-малко от 1.3 ммол/ литър при жените.

Струва си да се консултирате и с ендокринолог. Приблизително една на всеки пет жени на средна възраст страна от намалена функция на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза контролира вашия метаболизъм.

С напредването на възрастта метаболизмът се забавя при повечето хора. Бавния метаболизъм, обаче, не може да оправдае допълнителните килограми. Диетолозите смятат, че ако правилното хранене, упражненията и правилното лечение при здравословни проблеми гарантират нормалната работа на метаболизма през целия живот.

Как да отслабнете с по-бавен метаболизъм:

1. Яжте храна с ниско съдържание на мазнини.

2. Увеличете приема на протеини. Повишените нива на протеини при всяка хранене ускорява обмяната на веществата.

3. Намалете приема на захар.

4. Намалете приема на кофеин.

5. Увеличете приема на фибри.

6. Пийте повече вода. С дневен прием на най-малко 1.5 литра вода ще увеличите скоростта на метаболизма с 20-30%.

7. Хапвайте по-често. Метаболизмът се забавя ако интервалът между храненията е повече от 3 часа. Разбира се не се тъпчете постоянно, така едва ли ще отслабнете. На всеки 3 часа можете да хапвате един банан или чаша кисело мляко.

8. Правете ежедневно упражнения с умерено физическо натоварване.

9. Най-малко 3-4 пъти месечно правете силови упражнения.

10. Научете се как да намалите стреса и да се отпуснете.

Смята се също, че определени храни може да помогнат за нормализиране на обмяната на веществата. Дали наистина е така остава под въпрос. Въпреки това, няма вреда от тези храни.

Така, че защо да не опитате да включите в менюто си:
- грейпфрут
- ананас
- зелен чай
- канела
- червен пипер
- нискомаслени млечни продукти
- риба
- тиква
- ядки

Алкохолът забавя метаболизма!