5 доказани стратегии за трайно отслабване



Определете точния размер на порциите
Научете колко е голяма една здравословна и полезна порция – можете да използвате и дланта си – това е 85 грама месо, а юмрукът ви е равен на половин чаша паста например. Палецът ви е около 30 грама.

По-малкото не винаги е по-полезно
Планирайте три хранения с малки порции през деня и две леки похапвания, с разлика не повече от 4 часа – това е най-добрата формула за отслабване. Жените, които следват хранителен план с повече, но по-малки на грамаж хранения, са по-слаби и имат по-малко мазнини от тези, които определят калориите и след това ги разделят на три големи хранения. Това сочи проучване на University of Michigan. Честите хранения поддържат метаболизма и предпазват от преяждане или прегладняване.

Махнете по 100 калории от всяко хранене
По-лесно е отколкото изглежда. Ето няколко примера: използвайте пълнозърнест хляб, нискомаслена майонеза, не слагайте крутони на салатата, замразете плодове за освежаващ десерт, вместо сладолед или торта.

Търсете засищащите храни

Това са храните в високо съдържание на фибри и вода, като супи и сурови зеленчуци. Проучване сред 150 души с наднормено тегло, които консумирали супа всеки ден в продължение на година, сочи, че са отслабнали два пъти повече от тези, които не консумират супа. Консумацията на салата без дресинг преди ядене намалява количеството изядена храна с 12 %.

Елиминирайте преработените храни
Бисквити, пасти, чипс – всички те са пълни с калории и консерванти, които влияят зле на здравето и фигурата. Трайното отслабване изключва консумацията на всички храни то този вид.




Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Съвети за отслабване (39)"







Още от "Съвети за отслабване (39)"


Отслабването започва с промяна на мисловната нагласа

Отслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които с ...още

Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръце

Не се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още

Диета в началото на годината може да е кауза пердута

Празниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още

Витамин D и млякото ни помагат да отслабнем

С мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Алое - сух екстракт при запек Алое - сух екстракт при запек

Алое - сух екстракт на капсули притежава благоприятен ефект при хроничен запек. Продуктът не предизвиква привикване и няма странични ефекти....


Цена: 9.00 лв.


Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2022 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email