Седем стъпки към идеалното тегло
1. Специален режим1200 калории на ден е минималната доза, от която организма се нуждае, за да не настъпи разстройство на метаболизма. С други думи тялото ви ще премине в режим на глад и ще се забавят процесите на разлагане и изгаряне на калориите.
2. Порция – относително понятие
Трябва да се придържате към следното:
Равни парчета, размера на карти за игра – домашни пици, месо или риба;
„Купчинка” – зеленчуци;
Половин чаша – зърнени храни.
3. Цветовете на храната
Старайте се храната в чинията да бъде в различен цвят – червен, зелен, жълт. Повече цветове – по-малко калории и мазнини, и повече хранителни вещества. Избягвайте продуктите, които са третирани с химически бои.
4. Повече плодове за сметка на соковете
Старайте се да набавяте витамини от пресните плодове. Плодовете създават чувство за ситост.
5. Алкохол – само малко
Не пийте повече от 200 гр. твърд алкохол седмично. Алкохолът намалява способността на тялото да изгаря мазнините. В допълнение на това насърчава преяждането.
6. Утолете жаждата
Често когато се чувствате гладни се старайте да пиете много вода.
7. Препоръчани продукти
В дневното меню включете сурови или варени зеленчуци. Хапвайте на ден от тях не по-малко от 300 гр. Кафето допринася за повишаване на апетита, за това се старайте да не консумирате повече от 2 чаши дневно и то без захар. Необходимо е да се консумират храни, богати на фибри. Използвайте продукти, които стимулират чревната финкция – зърнени култури – ечемик, елда, ръж, пълнозърнест хляб, плодове – сушени сини сливи, ябълки, зеленчуци – цвекло, моркови, зелен лук.
|
|
Още от "Съвети за отслабване (39)"
Отслабването започва с промяна на мисловната нагласаОтслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които с ...още |
Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръцеНе се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още |
Диета в началото на годината може да е кауза пердутаПразниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още |
Витамин D и млякото ни помагат да отслабнемС мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още |
Диабор - капки за регулиране на кръвната захар
