Основните тайни на ефективното отслабване



Основните тайни на ефективното отслабванеЗа да постигнете добър резултат в отслабването не необходимо да спазвате четири основни правила.

Живеем в свят,  в който чаша кафе може да ви „струва” 450 калории, а сандвич с размер на футболна топла да е в нормите на калориен прием. Дори и готвенето у дома може да ви „изкара от правия път”.

Проучвания показват, че през последните 70 години средният брой на калориите в ястията в различните кухни е нараснал 268-437 (на порция). Може би причината е в по-големият размер на порциите. Как  тогава да отслабнем в съвременния живот, които водим?

Трябва да научите четири основни тайни. Те ще ви помогнат да постигнете целта си.

Тайна №1: Планирайте предварително
Какво да сготвя за вечеря? Вместо да се мъчите да не мислите за храна, превърнете това в нещо забавно. Планирайте вечерята, която всички чакат с нетърпение.

Според диетолози и психолози, планирането на менюто за деня наистина ви помага да отслабнете. Знаейки, че ще всеки ден ще има вкусна вечеря, няма да прекарвате по 6-7 часа без ядене – ситуация в която обикновено се стига до преяждане. На първо място решете колко калории трябва да има в приготвените ястия. 1500 калории на ден водят до загуба ма 0,5 – 1 кг. на седмица. Ако тази информация не отговаря съвсем точно можете да определите броя калории според собствения си организъм. Умножете вашето тегло по 4.25 и ще получите необходимия ви брой калории на ден.

За да отслабнете с 0,5 кг. на седмица – махнете 500 от дневните калории.
За да отслабнете с 1 кг. на седмица – махнете 1000 от дневните калории.

Внимавайте обаче да не падате под 1200 калории на ден! В този случай организмът ви няма да получи всички необходими хранителни вещества.

Тайна №2: Не подценявайте размера на порциите
Дефинирането на размера на порциите е най-полезното умение, което ще ви помогне при отслабване.
Ето няколко съвета за определяне на размера на порциите:
- Сравнете: 85 гр. месо са почти равни на теглото на тесте карти, средно големият картоф е колкото компютърна мишка.
- Използвайте ръцете си – 1 чаена лъжичка практически е равна на горната фаланга на палеца.

Тайна №3: Балансирано хранене
Разбира се, храненето е по-важно от броенето на калории. Намаляването на някои храни води до намаляване на количествата хранителни вещества, така че е важно да се направи балансирано меню от здравословни храни.

Пет продукта за едно балансирано меню:
- Пълнозърнести храни;
- Плодове и зеленчуци;
- Нетлъсто месо;
- Нискомаслени млечни продукти;
- Здравословни мазнини.

Тайна №4: Прощавайте грешните си стъпки.

Планирайте всички ястия, закуски и лакомства. Не трябва да се чувствате постоянно лишени от удоволствието от храната и да се чудите как и кога да хапнете пица. Планирането помага, но не гарантира абсолютен успех. Не трябва да се отказвате след първия неуспешен опит да промените менюто си. Ключът към успешното отслабване е да преглътнете, че сте сгрешили и да продължите напред. Чувството за вина насърчава към преяждане. Не се хвалете постоянно с вашата диета, а упорито я следвайте.



Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Съвети за отслабване (39)"







Още от "Съвети за отслабване (39)"


Отслабването започва с промяна на мисловната нагласа

Отслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които с ...още

Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръце

Не се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още

Диета в началото на годината може да е кауза пердута

Празниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още

Витамин D и млякото ни помагат да отслабнем

С мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Сироп от черен бъз - без захар Сироп от черен бъз - без захар

Сиропът от черен бъз на Здравница е натурален продукт, произведен в България, по домашна рецепта. Не съдържа захар! Подходящ е и за диабетици....


Цена: 6.50 лв.


Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2020 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email