Прочетено: 343 пъти |
Коментари: 0
Колко часа стоите на бюрото дневно?
Отговорете си честно. Към тях прибавете и времето, когато работите home office. Сигурно ще се стреснете от резултата. Липсата на движение се отразява на сърдечно-съдовата система, насърчава появата на диабет тип2, на ракови заболявания, особено на състоянието на червата, на психичните болести.
Движението укрепва мускулите, а белтъчините осигуряват жизненоважни аминокиселини. Без достатъчно протеини не може да има качествени тренировки и упражнения. Колко белтъчини са ви необходими? По препоръки на Немското общество по хранене, човек се нуждае дневно по 0.8 на сто протеини, умножени по килограмите. Това отговаря на 57-67 гр. протеини дневно. Можете да си ги доставяте както от растителни, така и ог животински източници.
За да сте във форма, другите важни витамини и минерали са витамин Д, калий и магнезий. Витамин Д подкрепя работата на мускулите, както и имунната система. Достатъчните му нива намаляват паданията /с около 13 на сто/, особено в старческа възраст. Недостигът на този витамин води до отслабване на мускулите. В същото време вземането на високи дози няма превантивен ефект. Важното е да се намери правилната доза.
Витамин Д има и други функции: например подкрепя попълването на белтъчните депа, калциевата хомеостаза на мускулните клетки, а също и на митохондриите, считани за "енергийни фабрики" на клетките.
Магнезият подкрепя нормалната работа на мускулите, а също и на нервната система. Вземането на 300-500 мг. магнезий дневно допълнително към тренировките се отразява положително за възстановяването на организма, увеличава мускулната сила и издръжливостта, потвърждава проучване.
Калият също е много важен минерал за работата на мускулите. Него може да си го набавяте най-много чрез бананите. Той се отразява благоприятно и на кръвното налягане.
Движението подобрява съня, концентрацията, сваля стреса, увеличава радостта от живота, засилва работата на когнитивните органи /слух, зрение, памет, изразяване.../
Можете да направите много за вашето здраве, вместо да се обездвижвате. Например ползвайте стълби вместо асансьор. Когато говорите по телефона, ходете назад-напред из стаята, вместо да седите на бюрото. Ако това не е възможно, то поне се изправете. Използвайте паузите и се раздвижете. Правете и различни упражнения, докато сте на бюрото.
Оригинален канадски кленов сироп
