Прочетено: 687 пъти |
Коментари: 0
Колко часа стоите на бюрото дневно?
Отговорете си честно. Към тях прибавете и времето, когато работите home office. Сигурно ще се стреснете от резултата. Липсата на движение се отразява на сърдечно-съдовата система, насърчава появата на диабет тип2, на ракови заболявания, особено на състоянието на червата, на психичните болести. До 9 на сто от всички преждевременни смъртни случаи се дължат именно на обезвижването. Проблемът със заседналия начин на живот важи особено за страните с високи доходи. Това сочат данни на голямо проучване, осъществено от Световната банка, Световната здравна оржганизация /СЗО/ и Харварският институт за международно развитие.То е проведено в над 200 страни и региони. Анализирани са 350 болести и състояния. Изследвани са повече от 80 рискови фактори, сред които и заседналият начин на живот.
Обездвижването е заплаха за здравето на съвременния човек както пушенето. Дори при 10.6 часа на ден заседяване вече сте застрашили работата на сърцето с 45 на сто, и рискът от появата на кардиоваскуларни болести е скочил с 62 на сто. Заседналият начин на живот води и до болки в гърба, а също и причинява метаболитни смушения. Не спортувайте, не се движете достатъчно и това ше доведе със сигурност до здравни проблеми и скъсяване на живота ви.
Световната здравна организация дава следните препоръки за раздвижване:150-300 минути седмично целенасочено раздвижване, или 75-150 минути седмично интензивен спорт. Допълнително трябва да натоварвате мускулите 2 дни в седмицата. Нека лозунгът ви бъде: "Повече движение, по-малко заседяване/ залежаване".
Добре е да се знае, че отслабването на мускулите започва още, когато сте в 30-те години. Счита се, че загубата на мускулна маса е 3-5 на сто годишно, ако не спортувате. При 50+ спадът се ускорява и между 0.5 и 2 на сто годишно, което отговаря на 5-20 на сто загуба. Във възрастта 70+ нараства между 7-8 на сто годишно.
Движението е живот. Изометричните упражнения намаляват високото кръвно налягане, сочи друго голямо рандомизирано проучване, проведено сред близо 16 хиляди участници и публикувано в British Journal of Sports Medicine. Систоличното кръвно налягане се намалява с 8.24 mmHg, а диастоличното - с 4 mmHg.
10 хил. крачки дневно са нещо напълно възможно, но не непременно, сочи трето голямо проучване. Според него, дори 2337 крачки дневно свалят риска от болести на сърцето, с 3967 крачки дневно се намалява възможността да се умре от всички болести, които човек носи, а с допълнителните 1000 крачки дневно се снижава смъртността с 15 на сто.
Много е важно в наши дни да сте мотивирани да се движите. Всичко започва с реалистични цели, които да постигате. Това ще ви носи и удоволетворение. Празнувайте победите си, дори и най-малките. Използвайте приложенията App и Traker. Намерете си спорт, който да ви допада. Не просто се движете, но и открийте пътеки и маршрути, които ви зареждат.
Свински желатин за здрави стави
