1. Охлаждане с вода
Една възможност е да се потопим в един хладен басейн и да прекараме повече време край него. Но когато го няма, и душ с леко хладка вода върши чудесна работа. Има и трети вариант: просто да разхладим подмишниците. Добре е към охлаждането да се включи обливане с леко хладка вода и ръцете (китки и до лакътя), и само след няколко минути усещате как главата сякаш мисли по-нормално, а кръвообръщението се подобрява.

Четвърта възможност е периодично да се охлаждат някои зони на тялото: напр. слепоочия, врат, деколте,  наплискване на лицето, а също стъпалата, обтриване на целите ръце с хладен компрес.

2. Внимателно с климатиците
Температурната разлика вътре/ вън не трябва да е голяма, предупреждават специалистите, цитирани от  netdoktor.at. Ако сте били по-дълго навън на високи температури и влезете в студено помещение по-дълго време, можете да си докарате летен грип.
 
3. Нежен масаж
Отекли крака са нещо често срещано в жегите , тъй като именно заради топлината кръвта и лимфата се движат по-бавно, а водата навлиза повече в съединителната тъкан. Затова един нежен масаж е добре дошъл! Прекарайте длан по лицето и шията, по лицето движенията трябва да са отвътре навън. При масажа на ръце и крака разтривката е винаги в посока към сърцето: от ръцете към рамото и от стъпалата към бедрото нагоре.

За да нямате подути крака, променяйте често височината на краката.
 
4. Колко вода да пием?
Този въпрос е един от най-задаваните в жегата. Трябва да се изпива дневно между 1.5 и 2 л. вода. Пийте винаги, когато усетите жажда, без да ангажирате ума си колко точно течности се поели.  Организмът ви знае най-добре. Нормално е при прекомерни жеги и изпотяване количеството вода да се удвои, и дори да се утрои.

Битува неправилното мнение, че ако пиете по-малко течности, по-малко ще се изпотявате. Ако не поемате достатъчно вода, особено в горещините, когато сте под температурен натиск, то кръвта се сгъстява и това води до умора, световъртеж,  падане на кръвното налягане,  замаяност, липса на концентрация. Друга опасност от сгъстяването на кръвта е образуването на тромби.
 
5. Забравете за алкохола
Алкохолът в жегите има свойството да „източва” водата от тялото, именно чрез разширяване на порите и кръвоносните съдове. Той насърчава и бъбреците да отделят повече. Затова наблегнете на вода и нискокалорични течности. Плодовите сокове е желателно да се разреждат с вода (в съотношение 1: 1), избягвайте газираните напитки.

Пийте още айрян, чайове,  особено се препоръчва ментов чай, тъй като билката има охлаждащ ефект.  Избягвайте също енергийните напитки, и  др., които имат много захар.

Не прекалявайте и с кафето, не повече от 3-4 чашки. След кафето пийте вода, за да сте поели повече течности.