Прочетено: 4059 пъти |
Коментари: 0
С напредването на възрастта ние имаме нужда от все по-малко сън. Бебето се нуждае от 14-16 часа сън на ден, петгодишното дете — от около 12 часа. Младите хора спят средно по 7,5 часа на нощ, а. 95% от населението получава между 5,5 и 9,5 часа сън всяка нощ .Възрастните хора имат нужда от най-малко сън — по-някога само 5 часа — но често подремват през деня. Хората в напреднала възраст обикновено по-трудно заспиват, страдат от по-чести събуждания през нощта и обикновено се будят по-рано сутрин. Нормално е да спите все по-малко с напредването на възрастта. По-добре запълнете времето на бодърстване с четене или други занимания, вместо да вземате приспивателни, тъй като създаденият от тях изкуствен сън не ви е необходим.
Съвети за по-здрав сън през нощта
1. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време сутрин.
2. Уверете се, че леглото ви е удобно, стаята топла, тъмна и тиха.
З . Създайте си ритуал преди лягане — миене на зъбите, къпане, навиване на будилника — за да се настроите за сън.
4. Избягвайте неща, които пречат на съня (като кофеина, алкохола, обилни и тежки храни) — особено вечерта.
5. Не пийте прекалено много течности вечерта — пълният мехур със сигурност ще ви притеснява през нощта.
6. Ако не можете да заспите, не се въртете в леглото. Станете и прочетете няколко страници или погледайте телевизия за половин час.
Когато ви се доспи, върнете се в леглото и опитайте пак. Ако сънят не идва в продължение на 15 минути, станете и повторете същата процедура.
7. Избягвайте да подремвате през деня, ако имате проблеми със съня през нощта.
8. Редовните занимания със спорт всеки ден също ще ви помогнат. Активните хора спят по-добре — но не правете тежки упражнения късно вечер. Леко раздвижване, като едночасова разходка преди лягане, ще ви се отрази добре.
Алтернативните терапии за стимулиране на съня са иглолечението, рефлексотерапията, водната терапия или масажът.
Билковите разтвори със сънотворен ефект (отвари, чайове), съдържащи валериан. хмел или цвят на часовниче, се продават навсякъде. Хомеопатичните лекарствени средства също могат да са ви от полза.
Съвет на Здравница
прочети още Сънят като лекарство: възможно ли е?
прочети още Някои изненадващи факти за съня
прочети още Пет основни пози на сън, които издават характера ни
прочети още Сънят като лекарство: възможно ли е?
прочети още Някои изненадващи факти за съня
прочети още Пет основни пози на сън, които издават характера ни
Сироп от черен бъз - без захар
