Спортна диета - бедна на мазнини и богата на протеини



Спортна диета - бедна на мазнини и богата на протеини

Много от нас тренират различни спортове. Но дори  да е за хоби и за поддържане на форма, двигателната активност трябва да е съобразена  с подходящо хранене.

Диетолозите ни предлагат едно примерно меню, което е лесно за следване и доказано в практиката.

В общите съвети влизат хранене при което се избягват всички храни, съдържащи скорбяла, бял хляб, бяла захар, бяло брашно, туршия, оцет, сладкиши, наденички, всякакви консервирани храни, пържено .

Добре е да се хапва нар, смокини, портокали, счукани бадеми, зеле, спанак, моркови, домати, грозде и сусамово семе.

След събуждане е добре да си направите следната напитка: сипете сока от 1 лимон и сока от 1 портокал в съд с топла вода, оставете ги да се изстинат и ги изпийте, подсладени с мед. Ако нямате плодове, то изпийте 1 ч. гореща вода.

За закуска можете да изберете грейпфрут, портокал, ябълка или сушени сини сливи, по желание1-2 рохко сварени яйца, които могат да бъдат приготвени на очи или бъркани, риба треска, пълнозърнест хляб с масло, чаша чай или кафе от глухарче.

Друг вариант за закуска: пригответе си плодова салата от сезонните плодове, поръсете я със стафиди и с ядки ( счукани или цели), може да сложите и сусамово семе (25 гр.), вместо плодова салата можете да си изцедите плодов сок.

На обяд: 1-2 филийки пълнозърнест хляб с прясно масло, домат и зелена салата, плод, прясно изцеден сок или плодова салата.

Между храненията поемайте чаша чай/ със сухар или солени бисквитки с масло.

На вечеря: крем супа, постно месо, риба или омлет по избор с картофи и зелена салата, плодова салата или компот по избор, може и пудинг, приготвен от маниока, грис или макарони.



Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Диети за отслабване (93)"







Още от "Диети за отслабване (93)"


Отслабване със Сонома диета

Кой или какво е Сонома? Това е първият въпрос,който се задава. Сонома е град в окръг Сонома на щата Калифорния в САЩ, който е известен с почитателите ...още

Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектин

Освен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още

Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектин

Освен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още

Да отслабнем с … гулия

Индианците са наричали гулията „конска ябълка“. Тя съдържа много желязо за кръвта, много калций и силициева киселина, и това я прави изключително доб ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Диабор - за регулиране на кръвната захар Диабор - за регулиране на кръвната захар

100% натурален продукт за нормализиране на глюкозата в човешката кръв (кръвна захар). Не съдържа токсични вещества, консерванти или оцветители....


Цена: 10.90 лв.


Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Телешки колаген, Здравница
Телешки колаген, Здравница

Рибен колаген, Здравница
Рибен колаген, Здравница

Морска краставичка - тинктура
Морска краставичка - тинктура

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email