Спортна диета - бедна на мазнини и богата на протеини



Спортна диета - бедна на мазнини и богата на протеини

Много от нас тренират различни спортове. Но дори  да е за хоби и за поддържане на форма, двигателната активност трябва да е съобразена  с подходящо хранене.

Диетолозите ни предлагат едно примерно меню, което е лесно за следване и доказано в практиката.

В общите съвети влизат хранене при което се избягват всички храни, съдържащи скорбяла, бял хляб, бяла захар, бяло брашно, туршия, оцет, сладкиши, наденички, всякакви консервирани храни, пържено .

Добре е да се хапва нар, смокини, портокали, счукани бадеми, зеле, спанак, моркови, домати, грозде и сусамово семе.

След събуждане е добре да си направите следната напитка: сипете сока от 1 лимон и сока от 1 портокал в съд с топла вода, оставете ги да се изстинат и ги изпийте, подсладени с мед. Ако нямате плодове, то изпийте 1 ч. гореща вода.

За закуска можете да изберете грейпфрут, портокал, ябълка или сушени сини сливи, по желание1-2 рохко сварени яйца, които могат да бъдат приготвени на очи или бъркани, риба треска, пълнозърнест хляб с масло, чаша чай или кафе от глухарче.

Друг вариант за закуска: пригответе си плодова салата от сезонните плодове, поръсете я със стафиди и с ядки ( счукани или цели), може да сложите и сусамово семе (25 гр.), вместо плодова салата можете да си изцедите плодов сок.

На обяд: 1-2 филийки пълнозърнест хляб с прясно масло, домат и зелена салата, плод, прясно изцеден сок или плодова салата.

Между храненията поемайте чаша чай/ със сухар или солени бисквитки с масло.

На вечеря: крем супа, постно месо, риба или омлет по избор с картофи и зелена салата, плодова салата или компот по избор, може и пудинг, приготвен от маниока, грис или макарони.



Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Диети за отслабване (93)"







Още от "Диети за отслабване (93)"


Отслабване със Сонома диета

Кой или какво е Сонома? Това е първият въпрос,който се задава. Сонома е град в окръг Сонома на щата Калифорния в САЩ, който е известен с почитателите ...още

Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектин

Освен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още

Диета с оригинален канадски кленов сироп и ябълков пектин

Освен да за сваляне на излишните килограми, диетата с кленов сироп и ябълков пектин се използва и има свойствата да пречисти организма от токсини, да ...още

Да отслабнем с … гулия

Индианците са наричали гулията „конска ябълка“. Тя съдържа много желязо за кръвта, много калций и силициева киселина, и това я прави изключително доб ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Диатомична пръст (диатомит) - 250 гр. Диатомична пръст (диатомит) - 250 гр.

Диатомичната пръст е перфектен източник на биологичен усвоим силиций, почиства организма от чревни шлаки, заздравява ставите, подобрява обмяната на ве...


Цена: 16.00 лв.


Какаово масло, Здравница - 120 гр.
Какаово масло, Здравница - 120 гр.

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 250 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 250 мл.

Шипково масло, от семена, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Шипково масло, от семена, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.
Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email