Какво да предприемем, когато искаме да отслабнем?



Какво да предприемем, когато искаме да отслабнем?Почти всички сме имали моменти в живота, когато заради сватба, абитуриентски бал, приближаващото лято или ако някой ни е подхвърлил фразата „хей, отдавна не сме се виждали, ти напълнял/а ли си…?”, решаваме да минем на диета и незабавно да се отървем от няколко излишни килограма. Понеже повечето хора решават  да предприемат радикални мерки, подобни опити започват в понеделник и приключват най-късно в петък. Обикновено желаещите да отслабнат минават на вода и плодове или се стараят да се хранят съвсем оскъдно, гладът и чувството за слабост започва да ги измъчват съвсем скоро и няколко дни по-късно развалят „режима” с някое шоколадово блокче или нещо друго „мазничко”, с което разбира се приключва опитът за отслабване.

Обикновено това се повтаря периодично през месец или два, което води не само до чести разочарования от неуспеха на инициативата, но и до изтощение на организма, след което той се опитва да навакса това, което сте му „спестили”, и е възможно дори, вместо да се намали теглото, то да се увеличи. Какво да направим, обаче, за да не се въртим в омагьосания кръг „глад – отслабване – отпускане – преяждане – напълняване – самообвинения – наказание и отново глад”, и така нататък?
 
1. Решение!
За да постигнем която и да е цел, имаме нужда да си поставим цел и да намерим правилната мотивация за себе си. Да знаем КАКВО искаме и ЗАЩО го искаме. Правилната мотивация може да ви даде невероятна сила в моментите, когато сте готови да се откажете. Така че, отговорете си на тези два въпроса и напишете отговорите си на лист хартия, окачете го някъде, където може да го виждате всеки ден, за да ви напомня ентусиазма, с който сте започнали, и да ви дава сили.

2. Цел!
Определете колко точно килограма искате да свалите, представете си как точно искате да изглеждате и също запишете тази цел. Пресметнете от колко точно време се нуждаете, за да постигнете целта си. Лесен и сигурен метод за пресмятане е следният:
              
Първо: Определете идеалното тегло за вас като използвате помощта на специалист. Те разполагат с апарати, които много точно могат да измерят вашия Боди Маст Индекс – това е съотношението между височина и тегло, както и % мазнини във вашия организъм. Тези две цифри, плюс особености като възраст, пол, тип на скелета, се взимат предвид, за да се определи идеалното тегло за всеки отделен индивид.

Вторият вариант е да използвате таблицата по-долу, като имате предвид, че тя може да ви даде препоръчителни стойности, понеже както споменахме вече, идеалното за всеки човек тегло е индивидуално и зависи не само от височината!

Препоръчително тегло за жени

Височина (м.)     Тегло под нормата (кг.)     Нормални граници (кг.)     Наднормено тегло (кг.)
1.47                                   42-45                                         44-49                                      47-54
1.50                                   43-46                                         45-50                                      48-56
1.52                                   44-47                                         46-51                                      49-57
1.55                                   45-49                                         47-53                                      51-58
1.57                                   46-50                                         49-54                                      52-60
1.60                                    48-51                                        50-56                                      54-61
1.63                                    49-53                                        51-57                                      55-63
1.65                                    50-54                                        53-59                                      57-64
1.68                                    49-57                                        52-56                                      59-66
1.70                                    54-58                                        56-63                                      61-68
1.73                                    55-60                                        58-65                                      63-70
1.75                                    57-61                                        60-67                                      65-72
1.78                                    59-64                                        62-69                                       6-74


Препоръчително тегло за мъже

Височина (м.)     Тегло под нормата (кг.)     Нормални граници (кг.)     Наднормено тегло (кг.)
1.63                                       54-57                                       56-62                                       60-67
1.65                                       55-59                                       58-63                                       61-69
1.68                                       56-60                                       59-65                                       63-71
1.70                                       58-62                                       61-67                                       65-73
1.73                                       60-64                                       63-69                                       67-75
1.75                                       62-66                                       65-71                                       69-77
1.78                                       64-68                                       66-73                                       71-79
1.80                                       66-70                                       68-75                                       72-81
1.83                                       67-72                                       70-77                                       75-84
1.85                                       69-74                                       72-80                                       76-86
1.88                                       71-76                                       74-82                                       77-88
1.91                                       73-78                                       76-84                                       81-90
1.93                                       75-80                                       78-86                                       83-91


Втора стъпка:
 
От настоящото си тегло извадете идеалното си тегло. Резултатът всъщност са килограмите, които трябва да свалите.
Пример: Ваня тежи 87 кг, идеалното и тегло е 58-60кг, следователно целта й е да свали 87 – 60 = 27 кг.
За да отслабвате, обаче, трайно и здравословно, имайте предвид, че максимумът свалени килограми за месец не трябва да надхвърля 5кг. Разбира се, тук отново имаме разлика при мъжете и жените, така че за жени свалените килограми за месец трябва да са средно 3 до 5 кг, а за мъже - 5 до 7 максимум /повечето мъже свалят тегло по-лесно и по-бързо от жените/.

Трета стъпка:
Определяне на срок. Да се върнем на примера с Ваня - тя трябва да свали 27кг, които разделени средно по 4кг за месец, автоматично определя срок от 6-7 месеца.
Много е важно да си слагаме реалистични и постижими цели. Естествено, на всички им се иска да свалят 10-тина килограма още първия месец. Това, разбира се, изисква крути мерки, обикновено изтощителна гладна диета и сериозно потене във фитнеса. В резултат на подобен подход най-вероятно ще изтощите напълно организма си и няма да постигнете целта си от 10кг. Подобна ситуация действа доста демотивиращо и, разбира се, най-вероятно ще се откажете от свалянето на килограми още в самото начало.
Сега вече си имаме конкретна цел - 27кг, за около 6-7 месеца, така че сега трябва да си изберем.....

3. Метод!

Какво да бъде: разделно хранене, пълен глад, разтоварващи дни, диетата на Аткинс, режима на Пиер Дюкан, хранене по Зоната, препарати за отслабване от аптеката, фитнес програма, козметични процедури с апарати за отслабване или просто диетата от вестника.... Вариантите са много. Преди обаче да изберете на какво да подложите тялото си, информирайте се за предимствата и недостатъците на всеки един от тях. Имайте предвид, че всеки организъм е индивидуален и има нужда от индивидуален подход. Ако съседката е отслабнала 15 килограма с разделно хранене, това не означава, че този метод е идеален и за Вас. Дори да се храните точно като нея, най-вероятно няма да имате точно като нейния резултат. Затова, ако не искате да си правите експерименти /които могат да са и опасни за здравето/, най-добре се обърнете към специалист по хранене, който да ви помогне да изберете най-добрия метод за вас!

Това, което можем да препоръчаме на всички, е балансиран хранителен режим, комбиниран със съобразена със състоянието Ви физическа активност.

Сега вече имате нужда от ....

4. План!

Планът за действие започва от съставянето на личен картон, в който да запишете настоящите си килограми, мерките от бюст, талия, ханш и бедро, както и датата, от която стартирате. Мерете се и се теглете всяка седмица, в един и същи ден по едно и също време /най-добре сутрин на гладно/. Така ще можете да следите резултатите си и ще се мотивирате от постоянството си.
След като вече сте избрали подходящите за вас методи за отслабване си напишете какво включват те и как се разпределени във времето. Да се върнем на примера с Ваня - да речем, че Ваня се е доверила на специалист по здравословно хранене, който е изготвил специален режим за нея, решила е, че най-приятното и безопасно за нея физическо занимание е плуването, както и че иска да включи в борбата с килограмите и антицелулитни процедури. Така че, Ваня отбелязва в плана си какво ще хапва всеки ден, в кои точно дни от седмицата ще ходи на плуване, и кога - на антицелулитни процедури. Ако всичко това се запише на хартия като график, за Ваня, а и за всики друг ще е много по-лесно да организира времето си, а и наистина да изпълни намеренията си, не само да си мисли, че иска да отида на плуване „тия дни”!

5. Действие!
Сега вече, всичко е във ваши ръце! Всичко, което сте направили дотук, ще остане само като мечта или добри намерения, ако не предприемете нещо в действителност. Тук можем да препоръчаме още едно трикче: споделете намеренията си в семейството и в обкръжаващата Ви среда, потърсете хората, които ще ви подкрепят, говорете за промяната си в сегашно време, мислете за отслабването си като за приключение и то наистина ще се превърне в такова.



Всички статии в "Как да отслабнем"

Всички статии в "Информация и статии (11)"







Още от "Информация и статии (11)"


Как отслабват известните хора в България?

Зверски глад, чудодейни хранителни добавки, странни отвари и скъпоструващи терапии – това са само една малка част техниките за отслабване на родните з ...още

Мартина Вачкова и Ирина Сарачинова започнаха диета с кленов сироп

Желанието за вталяване и смъкване на килограми е обхванала и Мартина Вачкова. Тя твърдо е решена да се подложи на последния писък в диетите – диета с ...още

Можем ли да дебелеем от нерви?

Подобно твърдение много често предизвиква спонтанен смях. Но в него има много истина. Психотравмите са една от сериозните причини за затлъстяването. ...още

Може ли черният шоколад да помага за отслабване?

Изследване разкрива нови добродетели на черния шоколад - когато се консумира в умерено количество и съчетан с добра хигиена на живот той помага за нам ...още

За потребителя

Продуктите на Здравница

Сода Бикарбонат - без алуминий Сода Бикарбонат - без алуминий

Безопасна добавка в храната! Не съдържа глутен! Содата без съдържание на алуминий има редица благоприятни ефекти за здравето....


Цена: 4.00 лв.


Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2020 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email