Прочетено: 911 пъти |
Коментари: 0.jpg)
Съветите са на Полина Василева, психолог и психотерапевт в София. Eдин от най-добрите психотерапевти, провеждащ сесии на български, руски и английски език.
Животът ни поднася различни тревожни и напрягащи ситуации. Тази сутрин се замислих за пореден път, че колкото по-често или по-агресивно биваме нападани, толкова повече се напряга нашето тяло. И обратно: напрежението, което се натрупва в тялото, чувствително намалява възможностите за психологическа защита.
Че трябва всеки ден да намираме време да релаксираме. Това сторих и аз днес.
Споделям с вас няколко ефикасни техники за отпускане.
Едва ли всички ще бъдат добри за вас. Изберете онова упражнение (или няколко упражнения), което ви допадне. Моите любими са второ и четвърто.
Легнете по гръб, изпънете краката и леко раздалечете ръцете встрани. Освободете се от отвличащите ви мисли. Отпуснете първо ходилата, след това глезените, коленете, бедрата и по-нататък вървете нагоре по тялото и лицето до темето на главата.
Работете бавно и надграждайте постепенно, не бързайте.
Мислете последователно за всички органи и максимално ги отпускайте. Старайте се никъде да не остане напрежение.
Ако сбъркате и напрегнете някои мускули, не се притеснявайте да започнете отначало. Завършете техниката плавно.
Първо свийте краката в коленете, след това се обърнете на една страна и едва тогава бавно се вдигнете.
Добре е упражнението да продължи oт 5 до 15 минути.
Заемете същата поза като в първото упражнение.
Напрегнете силно дясното ходило(регулирайте времето сами), а след това напълно го отпуснете.Направете същото и с другото ходило.Вървете нагоре, до главата, като напрягате и отпускате различните части на тялото.
Последният етап е напрягане и отпускате на цялото тяло. Отделете за това упражнение от З до 6 минути.
Изходната поза е същата. Вашата задача е да изпращате команди за отпускане на различни мускули. Напрегнете волята, нека командите се изпълняват незабавно. Не се ядосвайте, ако първия път не успявате да направите всичко.
Не се сърдете и не се упреквайте. Главното е тренировката.
Седнете или легнете удобно. Успокойте дишането,а след това бавно вдишайте. Ще работим при издишване. Представете си, че във вас се заражда топла, живи телна вълна. Тя преминава по тялото ви отгоре надолу като докосва едни след други най-различни мускули. От това докосване мускулите спокойно се отпускат. Ясно е, че издишването трябва да бъде продължително.
Контакти с Полина Василева:
личен уеб сайт: www.psihologsofia.com
e-мейл: info@psihologsofia.com
тел.: 0878 906 331
Фейсбук: https://www.facebook.com/psyhologsofia/
Инстаграм: psychologist_vasileva_polina
Алое - сух екстракт при запек
