Техники за отпускане и релаксация


| Прочетено Прочетено: 911 пъти | КоменариКоментари: 0



Техники за отпускане и релаксация

Съветите са на Полина Василева, психолог и психотерапевт в София. Eдин от най-добрите психотерапевти, провеждащ сесии на български, руски и английски език.

Животът ни поднася различни тревожни и напрягащи ситуации. Тази сутрин се замислих за пореден път, че колкото по-често или по-агресивно биваме нападани, толкова повече се напряга нашето тяло. И обратно: напрежението, което се натрупва в тялото, чувствително намалява възможностите за психологическа защита.

Какво ни казва това?
Че трябва всеки ден да намираме време да релаксираме. Това сторих и аз днес.

Споделям с вас няколко ефикасни техники за отпускане.

Едва ли всички ще бъдат добри за вас. Изберете онова упражнение (или няколко упражнения), което ви допадне. Моите любими са второ и четвърто.

ПЪРВА ТЕХНИКА
Легнете по гръб, изпънете краката и леко раздалечете ръцете встрани. Освободете се от отвличащите ви мисли. Отпуснете първо ходилата, след това глезените, коленете, бедрата и по-нататък вървете нагоре по тялото и лицето до темето на главата.

Работете бавно и надграждайте постепенно, не бързайте.

Мислете последователно за всички органи и максимално ги отпускайте. Старайте се никъде да не остане напрежение.

Ако сбъркате и напрегнете някои мускули, не се притеснявайте да започнете отначало. Завършете техниката плавно.

Първо свийте краката в коленете, след това се обърнете на една страна и едва тогава бавно се вдигнете.

Добре е упражнението да продължи oт 5 до 15 минути.

ВТОРА ТЕХНИКА
Заемете същата поза като в първото упражнение.

Напрегнете силно дясното ходило(регулирайте времето сами), а след това напълно го отпуснете.Направете същото и с другото ходило.Вървете нагоре, до главата, като напрягате и отпускате различните части на тялото.

Последният етап е напрягане и отпускате на цялото тяло. Отделете за това упражнение от З до 6 минути.

ТРЕТА ТЕХНИКА
Изходната поза е същата. Вашата задача е да изпращате команди за отпускане на различни мускули. Напрегнете волята, нека командите се изпълняват незабавно. Не се ядосвайте, ако първия път не успявате да направите всичко.

Не се сърдете и не се упреквайте. Главното е тренировката.

ЧЕТВЪРТА ТЕХНИКА
Седнете или легнете удобно. Успокойте дишането,а след това бавно вдишайте. Ще работим при издишване. Представете си, че във вас се заражда топла, живи телна вълна. Тя преминава по тялото ви отгоре надолу като докосва едни след други най-различни мускули. От това докосване мускулите спокойно се отпускат. Ясно е, че издишването трябва да бъде продължително.

След като издишате, задръжте дъха, докато се появи ясното желание да вдишате отново. Използвайте това задържане на дъха, за да „поговорите“ с тялото си, да разберете с кои мускули трябва да взаимодействате още. Отново вдишайте и при издишването насочете зародилата се вълна към онези мускули, които все още са напрегнати. Повтаряйте това, докато не усетите пълно отпускане. Успех!


Контакти с Полина Василева:
личен уеб сайт: www.psihologsofia.com
e-мейл: info@psihologsofia.com
тел.: 0878 906 331
Фейсбук: https://www.facebook.com/psyhologsofia/
Инстаграм: psychologist_vasileva_polina











Акценти от Здравница



Кого засяга витилигото?

Кого засяга витилигото?

Витилигото все още е сред малко известните хронични заболявания, които страдат от липсата на широка гласност и наситена информация. В миналото пациентите често са били жертва на неразбиране от страна на обществеността....още

Слънце, но с мярка! Митове и истини за топлинния удар

Слънце, но с мярка! Митове и истини за топлинния удар

Всички ние приветстваме настъпването на летните горещини като облекчение от студените и дъждовни дни. Но често високите температури могат да бъдат опасни....още

Малко позната употреба на билката Пореч

Малко позната употреба на билката Пореч

Поречът е познато не само като лечебно растение, но и като подправка. Полезните му съставки го правят ценно средство не само при кожни проблеми, но и за подсилване на имунитета и нервната система....още

Лекари от Майчин дом и УМБАЛ Света Екатерина в София спасиха 33-годишна родилка

Лекари от Майчин дом и УМБАЛ Света Екатерина в София спасиха 33-годишна родилка

Младата жена е транспортирана по спешност с линейка от Гоце Делчев в СБАЛАГ Майчин дом в 32 гестационна седмица в изключително тежко състояние - с дълбока венозна тромбоза....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Алое - сух екстракт при запек Алое - сух екстракт при запек

Алое - сух екстракт на капсули притежава благоприятен ефект при хроничен запек. Продуктът не предизвиква привикване и няма странични ефекти....


Цена: 9.00 лв.


Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2022 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email