Диабор - 100% натурален и доказан продукт за регулиране на кръвната захар


Пролетно събуждане за тялото и духа с нордик уокинг


| Прочетено Прочетено: 286 пъти | КоменариКоментари: 0



Пролетно събуждане за тялото и духа с нордик уокинг

Когато слънчевите лъчи, галещи бузките ни, стават от ден на ден все по–топли, а уханието на пролетните цветя все по–интензивно, у нас расте и желанието за движение навън: изпитваме копнеж да излезем и ние да станем част от това активно пробуждане на природата, да се слеем отново с тържеството на съзиданието и радостта.

Нека се отдадем на този вътрешен порив – грабвайте щеките, тръгваме заедно на нордик уокинг тур, съветва Райна Узунова, здравен и витален коуч и персонален треньор.

Нордик уокинг, още познат като северно ходене, възниква през 1950 г. първоначално като метод за летен тренинг на финландските атлети по ски бягане. Постепенно популярността му нараства и той се утвърждава като самостоятелен вид спорт, обединяващ оптимална тренировка на цялото тяло с емоции сред природата. През 2001 г., с учредяването на Международната Асоциация по Нордик Уокинг INWA, новият фитнес тренд, укрепващ мускулите и здравето ни, завладява целия свят.

Нордик уокинг представлява бързо ходене с помощта на специални щеки, т.н. поулс (poles, pole = ски щека). Той обединява предимствата на спортното ходене и ски бягането, и може да се практикува почти през всеки сезон (освен дълбока зима), и от всички възрасти, в група или самостоятелно.

Нордик уокинг тренира аеробната издръжливост (по-ниски нива на интензивност с участието на кислород за оксидативното изгаряне на енергийните носители: ако докато тренирате може да водите разговор, значи, че сте в аеробната сфера) и същевременно укрепва мускулатурата на горната част на тялото, подобрява работата на сърцето и кръвообращението, и е особено подходящ за хора, които имат проблеми с колената и гърба, както и за рехабилитация след спортни травми. Не на последно място, този вид спорт е до 50 % по-ефективен и може да изгори най-малко 20 % повече калории от ходенето без щеки (между 400 и 750 килокалории на час), което го прави предпочитано средство за отслабване. В тази връзка имам добри новини – твърдението, че нашето тяло започва да разгражда мазнини едва половин час след началото на физическа активност, не е вярно – това се случва от първата секунда!
Разбира се ако се борим с инфекция, имаме температура, акутно възпалена става или прясна рана,е по-добре да останем вкъщи.

Но за да извлечем максимална полза от практикуването на нордик уокинг е много важно от самото начало да научим правилната техника от специалисти в тази област.

При нордик уокинг приложение намира т. н. диагонална техника – тя се базира на естественото движение на нашето тяло при бърз ход, но с използването на щеки, или на северното ски-бягане на дълги разстояния, но без ски: паралелно напред се движат дясна ръка и ляв крак, и съответно лява ръка с десен крак. При това дясната щека допира земята едновременно с лявата пета и обратно. Дължината на крачките е по-голяма от тази при спортното ходене, като петата стъпва първа, последвана от външната част на крака, и накрая се оттласква от възглавничката на ставата на големия пръст. Краката винаги са леко свити в колената, горната част на тялото е слабо наведена напред и се завърта в противоположна посока спрямо долната.Главата е продължение на гръбначния стълб, торсът е стегнат, рамената са ниско долу. Щеките се движат близо до тялото, като през цялото време върху тях се упражнява натиск от рамената и ръцете, а при движението назад ръката се отваря и пуска щеката така, че за един кратък момент щеката практически виси само на примката в горната и част, която е обвита около китката.

Внимавайте движенията ви винаги да са съобразени с естествените оси, които нашите стави обичат – напр. права имагинерна линия между тазобедрената става, колянната става и тази на крака, а не ходене върху  „х“- или „о“- крачета!

Друг съществен момент за един оптимален нордик уокинг тренинг е разнообразието в темпото, тъй като нашето тяло бързо привиква към монотонни натоварвания, и кондицията ни стагнира на едно ниво. Ето защо е добре да предпочетете такива маршрути, които съдържат и равни, и стръмни отсечки, например един планински терен.

А ето и някои практични съвети:относно избора на подходяща екипировка и приема на храна и течности по време на нордик уокинг:

Храна:
Добре е последното хранене да е около 2 до 3 часа преди тренировка и да е бедно на мазнини, иначе цялата ни енергия ще отиде за храносмилането. Половин час преди началото изяжте един банан или едно мюсли блокче (по възможност без шоколад), за да не тренирате на празен стомах и същевременно да избегнете риска от драстичен спад в постиженията по време на прехода, дължащ се на прекалено малък прием на въглехидрати. Същото важи и ако тренирате повече от 1 час – нужни са ви въглехидрати под формата на бързи захари, като споменатите вече мюсли блокче, банан или разредени сладки сокове.


Течности:
За да не стартирате с дефицит на течности в организма би трябвало да изпиете още преди началото на тренинга от 0,3 до 0,5 литра минерална вода или разреден плодов сок. Ако сте активни повече от 1 час приемайте течности на глътки и по време на тренировката. Това поддържа концентрацията и способността ви за постижения. След спорта пийте колкото ви душа иска – тялото ви сега има нужда да възстанови загубеното чрез потта количество течност. Внимавайте обаче да не пиете прекалено много по време на тура (доста жени допускат тази грешка) и да разредите кръвта си така, че относителното съдържание на соли да намалее. Тялото ни се нуждае от солите за поддържането на важни телесни функции!

А коя напитка утолява най-добре жаждата? Това са минералната вода, разредените плодови или зеленчукови сокове (приблизително 1/3 сок, 2/3 вода) и чаят. Те не само адекватно заместват изгубената течност в тялото ни, но и ни доставят бърза енергия, минерални вещества и микроелементи.

В заключение 3-те най-важни правила при нордик уокинг:
•    Загрейте добре мускулатурата си преди началото и започнете бавно
•    По време на тура обръщайте периодично внимание на правилната техника
•    Съзнателно се наслаждавайте на движението и природата











Акценти от Здравница



Доц. Пехливанов: Напуканите пети канят заразата червен вятър

Доц. Пехливанов: Напуканите пети канят заразата червен вятър

Косата и кожата на лицето са свързани. А много често през зимата се забравя грижата за косата. Затова съветвам да се използват внимателно шампоани, които допълнително я правят суха и чуплива....още

Защо изхвърлихме канелата от кухнята?

Защо изхвърлихме канелата от кухнята?

Канелата има и лечебни свойства. В източната медицина са я използвали много повече, отколкото в Европа. Тя укрепва сърцето, спира уригването и диария, получена в резултат на настинка и др....още

Американка спаси българче, което тежи само 3.5 кг.

Американка спаси българче, което тежи само 3.5 кг.

Седемгодишно момче от България, което тежало само 3,5 кг, се развива с изумителна бързина, след като бе осиновено от грижовна американка....още

Ябълковият пектин – ценен помощник при редица заболявания!

Ябълковият пектин – ценен помощник при редица заболявания!

Установено е, че консумацията на пектин намалява кръвните нива на холестерол. Ябълковият пектин е изключително полезен при проблеми с черния дроб и жлъчката, гастрит, колит и диабет. Успешно се използва и за отслабване....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Колаген Форте, Здравница Колаген Форте, Здравница

Колаген Форте подпомага доброто здраве на ставните връзки, съединителната тъкан, поддържа мекотата в движенията и еластичността на кожата, ноктите и к...


Цена: 38.00 лв.


Пластири за мазоли
Пластири за мазоли

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Билкова смес №12 (при хипертония)
Билкова смес №12 (при хипертония)

Силимарин ДУО - за здрав черен дроб
Силимарин ДУО - за здрав черен дроб

Long Life сироп - Елексир на дълголетието
Long Life сироп - Елексир на дълголетието

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

Ню Ес Нет ЕООД предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2015 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на Ню Ес Нет ЕООД: Условия за ползване

email