Не се страхувайте от слънцето и хапвайте сьомга, херинга и треска. Така ще осигурите на организма си нужната му доза витамин D и ще се предпазите от болестите и състоянията, свързани с неговия недостиг.

Това съветва д-р Александър Шинков, ендокринолог и главен асистент към Клиниката към тиреоидни, метаболитни и костни заболявания към УСБАЛЕ "Акад. Иван Пенчев".

Макар и в много малки количества, слънчевият витамин може да се набавя и докато похапвате. Има храни, на които да наблягате, за да повишите количеството на приетия витамин. Най-много от него можете да си доставите с риби като сьомга, херинга, треска, сардини и риба тон. 100 г от подобна консерва например доставят 300-400 от нужните 600 до 1000 единици витамин D. Млечните храни, червените меса и черният дроб също ще ви снабдят с така нужния хормон. Тук пушачите трябва да внимават, защото заради вредния навик на тях са им необходими до 1500 единици от слънчевия витамин. Препоръчва се хората с установен недостиг да приемат допълнително D3 под формата на капки, като дозировката се определя от лекаря и от съответния препарат.

Дефицитът на витамин D не трябва да се подценява. Смята се, че може да е свързан със заболявания като множествена склероза, хипертония, сърдечно-съдови проблеми и депресии. За него се предполага, че има отношение и към регулацията на повечето клетки в организма. Има данни, че при хора с по-ниско ниво на витамин D по-често се срещат някои видове карциноми, например на млечната жлеза, простатата и дебелото черво. Тези, които имат подобен дефицит, по-често развиват захарен диабет тип 2, който през последните години се превръща във все по-голям проблем в цял свят, включително и у нас. Проучвания сочат, че когато нивата на този витамин в организма са по-високи, хората страдат по-рядко от простудни заболявания и грип. Симптоми за дефицита на този така важен хормон са загубата на равновесие, падане и счупване на костите при по-възрастни хора, защото той има отношение към здравината на костите, мускулния тонус и сила. Слънчевият хормон е важен и за най-малките. Децата трябва да започнат да приемат витамин D месец след раждането някъде до годинката. След спирането му родителите не трябва да забравят да къпят мъничето в светлина, за да не се развие рахит. "Майчиното мляко е бедно на този витамин и ако малките не са го приемали под формата на капки и не са били излагани на слънце достатъчно дълго време, има опасност да развият рахит", обяснява д-р Шинков.