Как да се справим с есенната депресия
.jpg)
Смяната на сезоните често води до рязка смяна на настроенията, депресия, апатия, тревожност, чувство за неадекватност, безсъние – това са само част от проблемите които може да настъпят в следствие от есенната депресия. Какви са причините за това състояние и как да се борим?
Според психиатри, една от причините за поява на есенната депресия е намаляването на дневната светлина и облачното време. Налице е физиологично обяснение за това заболяване: намаляването на слънчевата светлин води до повишаване нивото на хормона мелатонин, които влияе на психологическото състояние, допринася за появата на депресия.
Мелатонина повишава нивото си през нощта, а докато сме били под влиянието на слънчевата светлина през деня, нивата му спадат.
Един от начините, за да се справите с есенната депресия е максимално време да се излагате на слънчевата светлина. Използвайте всеки удобен момент, за да излезете на въздух. Прекарвайте обедните си почивки навън. През почивните дни се разходете сред природата или в някои от градските паркове.
Също така полезно е да направите 30 мин. разходка преди лягане.
Не трябва да забравяте, че с настъпването на студеното време организма се нуждае от по-големи количества витамини А и В. През есента включете в менюто си храни, които повишават нивото на хормона серотин (този хормон отговаря за доброто настроение): сливи, банани, смокини, ябълки, шоколад.
Що се отнася до съня, неговата продължителност трябва да бъде минимум 8 часа. Краткостта и лошото качество на съня влияят върху здравословното състояние на тялото, върху качеството на умствената дейност и общото психично здраве.
|
|
Още от "Полезни съвети (25)"
Дамите - по-често със смачкано самочувствиеС психолжката на Здравница доц. Маргарита Бакрачева разговаряме за ниското самочувствие и за това как да го преодолеем. ...още |
Лесно ли е една жена да се хареса на хората?Грим, прическа, дрехи, аксесоари... Всичко това ни прави по-привлекателни, но все пак е само външна маскировка, несравнима със силата на вътрешното пр ...още |
Как да отпразнуваме 8 март според лунния календарПрез 2012 год. 8-ми март се пада в четвъртък, а луната е в Дева. Това означава, че на този ден трябва да избягваме шумните купони и прекомерната употр ...още |
Жените са по-чувствителни към болка от мъжетеЖените които страдат от дадено заболяване изпитват доста по-силна болка, спрямо мъжете, които страдат от същото заболяване. ...още |
Златно мляко на прах
