5 вида упражнения за контрол на емоциите


| Прочетено Прочетено: 584 пъти | КоменариКоментари: 0



5 вида упражнения за контрол на емоциите

Съветите са на Полина Василева, психолог и психотерапевт в София. Eдин от най-добрите психотерапевти, провеждащ сесии на български, руски и английски език.

Справете се с емоциите
Емоциите са хубаво нещо. Те правят живота ни по-ярък, по-интересен и наситен. Но понякога те надделяват и тогава ... тогава ставаме много слаби и не можем да се противопоставим на онези, които се изправят срещу нас.

Естествено сте забелязали, че описанието практически на всеки метод за психологическа и емоционалма защита започва с думите: бъдете спокойни, хладнокръвни, не се поддавайте на емоциите си. Става ясно, че вашето спокойствие зависи от това колко добре се контролирате и умеете ли бързо да се овладеете

Точно за това говорим.

Има твърде много упражнения, които позволяват да си възстановите нарушения душевен покой, да заключите гнева, обидата и другите негативни емоции.

Ще посоча моите любими сред тях. Може би точно те ще бъдат подходящи и за вас. А ако не, със сигурност ще намерите „вашите“ в други полезни книги.

При всички случаи, непременно го направете! Ако ежедневно тренирате, ще се научите буквално за няколко секунди да възстановявате хладнокръвието си, да оставате невъзмутими и способни за "битка".

Вариант едно:
Огледайте се около себе си и намерете някой предмет, който извиква у вас положително чувство. Това може да бъде, например, нечий дневник, цвете, картина на стената. Опитайте се да усетите  кожата на страниците, костите на човека от картината, уханието на цветето и т.н. Изпълнете се с усещането за покой, свойствено за този предмет.

След това се опитайте да погледнете на нещата през неговите "очи“.

Огледайте всичко, намиращо се в стаята, в която се намирате. Обърнете внимание на хората, които са до вас. След известно време ще почувствате как безметежността и сигурността, присъщи на този предмет, се предават и на вас. Ще ви се стори, че от гледна точка на предмета текущата ситуация няма да изисква някакви притеснения и тревоги. Фиксирайте в себе си това усещане и се върнете в реалността. Вече сте готови да отблъсквате неприятните емоции, идващи от чужди думи, действия, атаки.

Вариант две:
Спомнете си дали сте имали желание, когато избухнете, да хвърлите по някого предмет или да плиснете в лицето му чаша вода? А може би фантазията ви е още по- богата? Реализирайте я напълно следващия път, когато ви извадят от релси. Само не мислете, че ви призовавам да хвърляте вещи и да правите локви. Моята цел е да събудя въображението ви! Представете си: вие викате на нападащия всичко, което мислите за него, а накрая запокитвате по него ... какво? Избирайте сами — парчета кал, развалени яйца, пепелника. Уверявам ви, че ви е гарантирано намаляване на емоционалното напрежение.

Вариант три:
Постъпете със своята емоция по следния начин. За десетина секунди се потопете в нея, почувствайте нейната острота, засилете усещането, стигайки до абсурд. Нека всичко бъде толкова нелепо хиперболизирано, че да ви се прииска да се засмеете. Например,ако са ви обидили, започнете да се оплаквате: „0, бедният аз, нещастният! Колко лошо постъпиха с мен тези гадни хора“ и т.н. Не забравяйте, че това упражнение е вътрешно и когато го изпълнявате, трябва да запазите невъзмутим вид.

Впрочем понякога клоунското избухване на емоции, изхвърлени навън, помага за туширане на напрежението. Важно е само да разбирате в коя ситуация можете да използвате този „външен“ метод, и в коя - не.

Вариант четири:
 Усетете негативните емоции, които ви преизпълват буквално на физическо равнище. Почувствайте как бушуват съвсем близо до повърхността на гръдния кош. А сега визуализирайте в себе си голям валяк, който бавно се движи нагоре надолу и мачка безпощадно всичко лошо, което е заляло душата ви. Спасявайки се, то излиза навън и бяга през глава.

Вариант пет:
Представете си, че човекът, който ви провокира е малко, капризно, лигаво дете. Всичко, което прави, е нелепо, неправилно, дори глупаво. Той тропа с крака, опитвайки се да постигне и извади нещо отрицателно от вас.

Ала след като не получи своето „бонбонче", започва да мрънка, да плаче, да се търкаля по пода и да блъска по пода с играчката си.
Е, нима можете да се сърдите или да се обиждате на подобно незряло същество?

Всичко това е по-скоро забавно, отколкото неприятно. Отпуснете се и се усмихнете на това „дете“.

Вие вече не се страхувате от него, вече сте спокойни.

Контакти с Полина Василева:
личен уеб сайт: www.psihologsofia.com
e-мейл: info@psihologsofia.com
тел.: 0878 906 331
Фейсбук: https://www.facebook.com/psyhologsofia/
Инстаграм: psychologist_vasileva_polina











Акценти от Здравница



В свят, в който имаме все по-малко контрол върху храната е от огромна важност да познаваме тялото си

В свят, в който имаме все по-малко контрол върху храната е от огромна важност да познаваме тялото си

За да живеем в максимално добро здраве, е нужно да захранваме клетките си с добра енергия – основното гориво, което влияе върху нашето физическо и психическо благополучие....още

Ягодите - плодът на любовта

Ягодите - плодът на любовта

В провинцията на Франция ягодите се смятали за афродизиак, а на младоженците винаги се сервирала студена ягодова супа. Ягодата е символ на Венера - богинята на любовта заради сърцевидната форма и червения цвят....още

Защо февруари е най-добрият месец за детоксикация?

Защо февруари е най-добрият месец за детоксикация?

Най-доброто време за детоксикация на организма е февруари, след пълнолунието, което тази година се пада в сряда - 12.02.2025 г....още

Житният режим на Петър Дънов е от 14 до 23 февруари

Житният режим на Петър Дънов е от 14 до 23 февруари

Житният режим за 2025 г. е с начало 14.02.2024 г. (петък) и край 23.02.2024 г. (неделя). Житният режим продължава десет дни....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Сироп от черен бъз - без захар Сироп от черен бъз - без захар

Сиропът от черен бъз на Здравница е натурален продукт, произведен в България, по домашна рецепта. Не съдържа захар! Подходящ е и за диабетици....


Цена: 6.50 лв.


Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Ябълков пектин на прах
Ябълков пектин на прах

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2022 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email