Прочетено: 471 пъти |
Коментари: 0
Съветите са на Полина Василева, психолог и психотерапевт в София. Eдин от най-добрите психотерапевти, провеждащ сесии на български, руски и английски език.
Откъдето и да получите подкрепа, приемете я и не скърбете сами!
Загуба, която не е призната и на която не е обърнато внимание, води до психологична травма.
Но мъката, която не е потисната, а изразена, подкрепена и изживяна, постепенно намалява и има потенциала да донесе нова сила и да обогати живота ви.
Няма правилен или неправилен начин на скърбене, но има начини, които могат да направят скръбта ви по-пълна и по-позитивна.
Определението за мъка е: емоции и усещания, които съпровождат загубата на някой или нещо ценно за вас.
Самата дума се асоциациира с нещо много трудно.
И наистина, мъката често ни притиска към земята с психологическите и физическите си прояви.
Когато някой близък почине, ние не просто губим тази личност на физическо ниво, а също се изправяме пред загубата на това, което е могло да бъде.
Нашата болка включва липсата на някой в общото легло, празният стол около масата, станалите излишни предмети след загубата, копнежът по миризма или докосване.
Срещите ви, които никога вече няма да се случат, радостните поводи, на които вече няма да се смеете и танцувате, всеки празник, отбелязващ завършен житейски етап, подновява мъката ни.
Донякъде зависи от това как е починал човекът.
Реакцията ни към неочаквана смърт може да е по-различна от начина, по който се чувстваме, когато някой обичан човек умре след дълго боледуване. Шокът е равен по сила.
Във втория случай изпитваме предварителна скръб, още преди човекът да умре.
Чувстваме се опустошени в момента на смъртта, до последно вярвайки в чудо.
Близостта на връзката – дали става дума за съпруг, родител, брат/сестра, дете играе роля, разбира се.
При кръвен роднина е важно дали този човек е имал ежедневно участие в живота ни. Освен това е важен психологическият тип на вашата връзка – гладка или бурна?
Ако имате недоизказани емоции с човека, който сте загубили, ако последните ви думи са били ядосани или в лошо настроение, това може да увеличи мъката.
По-дълго скърбим, ако сме били недоволни от човека приживе, защото вече сме загубили възможността да „поправим“ липсващото, но желано във връзката ни.
Личността на страдащия – уравновесените хора изпитват също толкова болка от загубата, както и човек, който обикновено е по- депресивен или много емоционален. Възможно е на хората със стабилна психика да им е по-лесно да постигнат по-бързо душевно равновесие и да се радват на живота, но не е задължително.
Прието е да се счита, че хората, които по-трудно се справят с проблемите на ежедневието изживяват по-трудно възстановяването след загуба.
Какво сте научили за загубата от други хора и от собствения си опит може да даде информация как ще се справите с настоящата загуба на любим човек.
Изключително важно е да имате хора в живота си, които да ви подкрепят емоционално, докато скърбите.
Много важно е околните, приятелите, семейството да приемат загубата ви също толкова сериозно като вас.
Много хора подценяват смъртта на близък, развода, спонтанните аборти, макар че за потърпевшите те са с еднакъв интензитет - загуба, смърт.
Няма значение колко възрастен е бил починалият човек или колко болен. Загубили сте някой, когото сте обичали, това боли и се нуждаете от подкрепата на хората, които ги е грижа за вас.
Етапите на скърбене са следните:
Отричане : “Това не може да ми се случва”
Ярост: “Защо ми се случва” “Кой е виновен?”
Обещание: “Ако това отмине, аз ще…”
Депресия : “Нямам сили за нищо”
Приемане: “Приемам това, което се случва/се случи”
Няма график за скърбенето.
Някои откриват, че след няколко месеца, периодите между моментите на мъка се удължават и те успяват да усетят покой, нови надежди и да се радват на живота все по-дълго време.
Жалеенето: Жалеенето често е културно-обусловен процес, който помага на хората да преминат през процеса си на скърбене.
Докато повечето култури жалеят различно, процесите на скърбене имат общи идеи: признаване и приемане на смъртта, сбогуване, жалеене за определен период и начини за отдаване на почит на починалите.
И накрая, жалеещите са стимулирани да продължат нататък и да осъществят нови връзки и цели.
Единственият най-важен фактор за възстановяване след загуба е наличието на подкрепа от други хора.
Дори ако не ви се говори за чувствата ви при нормални обстоятелства, много е важно да говорите, когато скърбите.
Фактът, че другите знаят и разбират вашата скръб, помага да се чувствате по-добре и по-малко сами в болката си.
Партньор - дайте на човекът до вас право да ви даде рамото си и да осигури пространство да скърбите, да ви изслушва и оказва подкрепа в страничните ангажименти и задачи.
Приятели – Нека близките , ако имате такива, също получат възможност да се погрижат за вас, дори ако смятате, че трябва да сте силни и да се справите сами.
А ако живеете далеч от семейството си или не сте в добри отношения, верните ви приятели могат да окажат подкрепа.
Семейство – Смъртта на близък човек може да сближи хората и дори да ги сдобри, но може и да раздели семейства, важно е все пак да съчувствате на чуждата скръб и да не отправяте обвинения към някой от семейството.
Споделянето на загубата може да направи товара на скръбта по-лесен за носене.
Спомените за човека, който сте загубили може да ни помогне да се възстановите.
Ако сте религиозни, може да получите утеха от религиозните ритуали. Ако не сте, може би сега е времето да потърсите Вярата, без да я обвързвате с религии.
Има много групи за взаимопомощ, където може да намерите хора, преживели подобна на вашата загуба.
Терапевти - Разговорът с психотерапевт е прекрасна идея, особено ако скръбта ви не намалява с времето – например, отминават месеци, но вие все още имате физически симптоми като липса на апетит, трудности със заспиването или ако емоциите ви пречат да се справяте с ежедневието.
Контакти с Полина Василева:
личен уеб сайт: www.psihologsofia.com
e-мейл: info@psihologsofia.com
тел.: 0878 906 331
Фейсбук: https://www.facebook.com/psyhologsofia/
Инстаграм: psychologist_vasileva_polina
КуркуМед - мед с куркума и черен пипер
