7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?


| Прочетено Прочетено: 420 пъти | КоменариКоментари: 0



7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Тренировките са замислени така, че да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и да ускорите сърдечния си ритъм до високо ниво на интензивност, като правите почивка от 10 секунди между упражненията. Този период от 10 секунди дава достатъчно време за кратко съвземане. Периодът на възстановяване ви дава възможност да постигнете високо ниво на интензивност по време на интервалите. Без почивка между тези изблици на висока интензивност ще настъпи значителна умора и ще трябва да намалите темпото, за да завършите тренировката. Ако периодът на почивката е прекалено дълъг, тялото ви не е подложено на достатъчно стрес, за да се стигне до промяна.

Когато повтаряте тренировката няколко пъти, оставете тридесет секунди между всеки кръг. Не мислете, че трябва да препускате през упражненията. Правилното изпълнение е това, което ще повлияе благоприятно на здравето ви. Освен това многото кръгове в една тренировка не е нужно да са просто повторения на една и съща тренировка. Например можете да направите един кръг от упражнения за горната част на тялото, последван от тренировка за цялото тяло, и да завършите с кръг за коремната област, за да направите три пълни кръга за двадесет минути. Правейки комбинации от упражнения, на практика имате безкрайно много възможности за разнообразие. 

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Не бързайте.
Тези програми са замислени за вас, заетите хора. Понякога имате двадесет минути за упражнения, а понякога – едва пет. Затова съм включил три възможности, в зависимост от времето, което имате в даден момент. При всички кръгове ще поддържате сърдечния си ритъм висок, като преминавате от едно упражнение към друго, почивайки само определените 10 секунди между отделните упражнения.

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Ползите, които ще извлечете от всеки кръг, са следните:
За да се възползвате максимално от тренировките, препоръчвам винаги когато е възможно, да правите три кръга. В началото е съвсем нормално да не сте в състояние да постигнете това и може да се наложи да поработите, преди да стигнете до тренировка от три кръга. Така ще имате цел, към която да се стремите. Изпълняването на тези тренировки три-четири пъти в седмицата, в допълнение към друга физическа активност също е идеално. Макар това да са само насоки, които препоръчвам да следвате, никога не забравяйте, че ако просто се движите всеки ден, ще промените живота си към по-добро. Ако пропуснете някой ден или можете да тренирате само няколко минути, в който и да е ден, това не е проблем.

Време е да започнете с тренировките, които можете да изпълнявате където и да е, за да подобрите здравословното си състояние, формата на тялото си и живота си!

Безопасната интензивност за вас
Аз създавам фитнес програми за хора на различно ниво на физическа подготовка, защото нито една тренировка не е подходяща за всички. Преди да започнете фитнес програма, трябва да се консултирате с лекаря си, особено ако става въпрос за програма като тази, която включва тренировки с висока интензивност. Щом лекарят ви обяви за здрави, съставете си програма, която е с най-безопасна и ефективна интензивност на вашите тренировки. Интензивността на упражненията е това, което в крайна сметка определя тяхната безопасност, ефективност и резултатност. Най-често срещаните начини за измерване интензивността на упражненията ви е мониторирането на сърдечния ви ритъм и това как се чувствате по време на тренировката.

Говорете с лекаря си, за да определите най-безопасния и най-ефективния сърдечен ритъм за вас. И винаги следете за това как се чувствате по време на тренировките. Упражненията с интензивност, която ви кара да ви се гади, да ви се вие свят или по някакъв друг начин да се чувствате зле, може да имат сериозни негативни последици за здравето ви. Въпреки широката им реклама, упражнения с такава интензивност може да донесат повече вреда, отколкото полза, и не се препоръчват











Акценти от Здравница



Десетте нации, които се хранят най-здравословно

Десетте нации, които се хранят най-здравословно

Народите, които се хранят най-здравословно, имат нещо общо: кухня, която е съобразена с обмяната на веществата и работата на стомашно-чревния тракт. Как се храним ние и какво можем да променим самите, за да сме по-здрави?...още

Отблязваме Успение Богородично - един от най-големите християнски празници

Отблязваме Успение Богородично - един от най-големите християнски празници

На 15-и август църквата почита св. Богородица като покровителка на майчинството, жената и семейството. В цялата страна, където има манастири и църкви, наречени на Божията майка, хората правят курбани и раздават осветено грозде, диня и погача....още

Защо наричат черния дроб главната лаборатория на човека?

Защо наричат черния дроб главната лаборатория на човека?

Пречистване на кръвта, кръвообразуване, участие в обмяната на мазнините, белтъчините, витамините и хормоните, в синтезирането на редица жизнено важни вещества, в терморегулацията – това са само част от дейностите в тази лаборатория....още

Мерки в сезона на кърлежите

Мерки в сезона на кърлежите

Кърлежите са преносители на вируси, бактерии и паразити, които могат да причинят заболявания, най-чести от които са Лаймска борелиоза (Лаймска болест) и Марсилска треска....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Слънчогледов лецитин, на прах, Здравница, 150 гр. Слънчогледов лецитин, на прах, Здравница, 150 гр.

Слънчогледовият лецитин е богат на фосфолипиди и холин. Подходящ за вегани. Не съдържа лакттоза, алергени и глутен. Продукт на Здравница....


Цена: 23.00 лв.


Шипково масло, от семена, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Шипково масло, от семена, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от сибирски кедър, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.
Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.

Морска краставичка - тинктура
Морска краставичка - тинктура

Цейлонска канела на прах - 50 гр.
Цейлонска канела на прах - 50 гр.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email