7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?


| Прочетено Прочетено: 489 пъти | КоменариКоментари: 0



7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Тренировките са замислени така, че да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и да ускорите сърдечния си ритъм до високо ниво на интензивност, като правите почивка от 10 секунди между упражненията. Този период от 10 секунди дава достатъчно време за кратко съвземане. Периодът на възстановяване ви дава възможност да постигнете високо ниво на интензивност по време на интервалите. Без почивка между тези изблици на висока интензивност ще настъпи значителна умора и ще трябва да намалите темпото, за да завършите тренировката. Ако периодът на почивката е прекалено дълъг, тялото ви не е подложено на достатъчно стрес, за да се стигне до промяна.

Когато повтаряте тренировката няколко пъти, оставете тридесет секунди между всеки кръг. Не мислете, че трябва да препускате през упражненията. Правилното изпълнение е това, което ще повлияе благоприятно на здравето ви. Освен това многото кръгове в една тренировка не е нужно да са просто повторения на една и съща тренировка. Например можете да направите един кръг от упражнения за горната част на тялото, последван от тренировка за цялото тяло, и да завършите с кръг за коремната област, за да направите три пълни кръга за двадесет минути. Правейки комбинации от упражнения, на практика имате безкрайно много възможности за разнообразие. 

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Не бързайте.
Тези програми са замислени за вас, заетите хора. Понякога имате двадесет минути за упражнения, а понякога – едва пет. Затова съм включил три възможности, в зависимост от времето, което имате в даден момент. При всички кръгове ще поддържате сърдечния си ритъм висок, като преминавате от едно упражнение към друго, почивайки само определените 10 секунди между отделните упражнения.

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Ползите, които ще извлечете от всеки кръг, са следните:
За да се възползвате максимално от тренировките, препоръчвам винаги когато е възможно, да правите три кръга. В началото е съвсем нормално да не сте в състояние да постигнете това и може да се наложи да поработите, преди да стигнете до тренировка от три кръга. Така ще имате цел, към която да се стремите. Изпълняването на тези тренировки три-четири пъти в седмицата, в допълнение към друга физическа активност също е идеално. Макар това да са само насоки, които препоръчвам да следвате, никога не забравяйте, че ако просто се движите всеки ден, ще промените живота си към по-добро. Ако пропуснете някой ден или можете да тренирате само няколко минути, в който и да е ден, това не е проблем.

Време е да започнете с тренировките, които можете да изпълнявате където и да е, за да подобрите здравословното си състояние, формата на тялото си и живота си!

Безопасната интензивност за вас
Аз създавам фитнес програми за хора на различно ниво на физическа подготовка, защото нито една тренировка не е подходяща за всички. Преди да започнете фитнес програма, трябва да се консултирате с лекаря си, особено ако става въпрос за програма като тази, която включва тренировки с висока интензивност. Щом лекарят ви обяви за здрави, съставете си програма, която е с най-безопасна и ефективна интензивност на вашите тренировки. Интензивността на упражненията е това, което в крайна сметка определя тяхната безопасност, ефективност и резултатност. Най-често срещаните начини за измерване интензивността на упражненията ви е мониторирането на сърдечния ви ритъм и това как се чувствате по време на тренировката.

Говорете с лекаря си, за да определите най-безопасния и най-ефективния сърдечен ритъм за вас. И винаги следете за това как се чувствате по време на тренировките. Упражненията с интензивност, която ви кара да ви се гади, да ви се вие свят или по някакъв друг начин да се чувствате зле, може да имат сериозни негативни последици за здравето ви. Въпреки широката им реклама, упражнения с такава интензивност може да донесат повече вреда, отколкото полза, и не се препоръчват











Акценти от Здравница



Сух екстракт от алое – мощен продукт при хроничен запек

Сух екстракт от алое – мощен продукт при хроничен запек

Почти всеки втори българин страда от нередовен стомах. Статистиките показват, че този проблем по-често се среща жените. Ако Вие сте от тези хора - предлагаме Ви един мощен и изключително ефикасен продукт - сух екстракт от алое....още

Инфекциозна болница е лекувала над 100 пациенти с коронавирус

Инфекциозна болница е лекувала над 100 пациенти с коронавирус

Инфекциозна болница Проф. Иван Киров, София е лечебно заведение, което работи на първа линия срещу COVID-19 от началото на епидемичната ситуация у нас. До момента тя е единственото лечебно заведение в столицата, което приема и деца, засегнати от вируса....още

Нови хемодиализни апарати за болницата в Севлиево

Нови хемодиализни апарати за болницата в Севлиево

Министерският съвет одобри във сряда 150 хил. лв. за закупуване на апарати за МБАЛ „Д-р Стойчо Христов“ в Севлиево....още

Почитаме свети равноапостоли Константин и царица Елена

Почитаме свети равноапостоли Константин и царица Елена

Според поверието Св. Елена носи градушка в ръкава на ризата си и затова през този ден стопаните не работят вкъщи и на полето....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Сироп от черен бъз - без захар Сироп от черен бъз - без захар

Сиропът от черен бъз на Здравница е натурален продукт, произведен в България, по домашна рецепта. Не съдържа захар! Подходящ е и за диабетици....


Цена: 6.50 лв.


Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Билкова смес №15 (при псориазис)
Билкова смес №15 (при псориазис)

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2020 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email