7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?


| Прочетено Прочетено: 290 пъти | КоменариКоментари: 0



7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Тренировките са замислени така, че да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и да ускорите сърдечния си ритъм до високо ниво на интензивност, като правите почивка от 10 секунди между упражненията. Този период от 10 секунди дава достатъчно време за кратко съвземане. Периодът на възстановяване ви дава възможност да постигнете високо ниво на интензивност по време на интервалите. Без почивка между тези изблици на висока интензивност ще настъпи значителна умора и ще трябва да намалите темпото, за да завършите тренировката. Ако периодът на почивката е прекалено дълъг, тялото ви не е подложено на достатъчно стрес, за да се стигне до промяна.

Когато повтаряте тренировката няколко пъти, оставете тридесет секунди между всеки кръг. Не мислете, че трябва да препускате през упражненията. Правилното изпълнение е това, което ще повлияе благоприятно на здравето ви. Освен това многото кръгове в една тренировка не е нужно да са просто повторения на една и съща тренировка. Например можете да направите един кръг от упражнения за горната част на тялото, последван от тренировка за цялото тяло, и да завършите с кръг за коремната област, за да направите три пълни кръга за двадесет минути. Правейки комбинации от упражнения, на практика имате безкрайно много възможности за разнообразие. 

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Не бързайте.
Тези програми са замислени за вас, заетите хора. Понякога имате двадесет минути за упражнения, а понякога – едва пет. Затова съм включил три възможности, в зависимост от времето, което имате в даден момент. При всички кръгове ще поддържате сърдечния си ритъм висок, като преминавате от едно упражнение към друго, почивайки само определените 10 секунди между отделните упражнения.

7 минути за фитнес: Как да изпълняваме тренировките?

Ползите, които ще извлечете от всеки кръг, са следните:
За да се възползвате максимално от тренировките, препоръчвам винаги когато е възможно, да правите три кръга. В началото е съвсем нормално да не сте в състояние да постигнете това и може да се наложи да поработите, преди да стигнете до тренировка от три кръга. Така ще имате цел, към която да се стремите. Изпълняването на тези тренировки три-четири пъти в седмицата, в допълнение към друга физическа активност също е идеално. Макар това да са само насоки, които препоръчвам да следвате, никога не забравяйте, че ако просто се движите всеки ден, ще промените живота си към по-добро. Ако пропуснете някой ден или можете да тренирате само няколко минути, в който и да е ден, това не е проблем.

Време е да започнете с тренировките, които можете да изпълнявате където и да е, за да подобрите здравословното си състояние, формата на тялото си и живота си!

Безопасната интензивност за вас
Аз създавам фитнес програми за хора на различно ниво на физическа подготовка, защото нито една тренировка не е подходяща за всички. Преди да започнете фитнес програма, трябва да се консултирате с лекаря си, особено ако става въпрос за програма като тази, която включва тренировки с висока интензивност. Щом лекарят ви обяви за здрави, съставете си програма, която е с най-безопасна и ефективна интензивност на вашите тренировки. Интензивността на упражненията е това, което в крайна сметка определя тяхната безопасност, ефективност и резултатност. Най-често срещаните начини за измерване интензивността на упражненията ви е мониторирането на сърдечния ви ритъм и това как се чувствате по време на тренировката.

Говорете с лекаря си, за да определите най-безопасния и най-ефективния сърдечен ритъм за вас. И винаги следете за това как се чувствате по време на тренировките. Упражненията с интензивност, която ви кара да ви се гади, да ви се вие свят или по някакъв друг начин да се чувствате зле, може да имат сериозни негативни последици за здравето ви. Въпреки широката им реклама, упражнения с такава интензивност може да донесат повече вреда, отколкото полза, и не се препоръчват











Акценти от Здравница



Лъчелечение - какво представлява, кога се налага и как действа?

Лъчелечение - какво представлява, кога се налага и как действа?

Лъчелечението е метод, който ликвидира болестния процес. За разлика от хирургичните методи, изрязващи болния орган, лъчелечението съхранява целостта и функцията му. Нуждата от лъчелечение се уточнява от специалист лъчетерапевт....още

Доц. Атанас Кацаров: Травмите от колело съвсем не са безобидни

Доц. Атанас Кацаров: Травмите от колело съвсем не са безобидни

В последните години велосипедните травми наподобяват все едно сме пострадали от мотоциклет заради високите скорости, които се развиват със съвременните колелета....още

Нова възможност за устойчива заетост на хората с увреждания

Нова възможност за устойчива заетост на хората с увреждания

От 15 август 2018 г. Агенцията по заетостта започва да набира заявки за обучения и заетост на безработни лица с трайни увреждания....още

Почитаме паметта на лекари, загинали докато спасяват пациенти

Почитаме паметта на лекари, загинали докато спасяват пациенти

На 15.08.2018 г. пред Паметника на медицинските чинове, загинали във войните с 1-минутно мълчание ще бъде почетена паметта на всички лекари, медицински сестри, полицаи, доброволци и граждани, загинали при спасяването на човешки живот....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Магнезиев хлорид, хранителна добавка - 500 гр. Магнезиев хлорид, хранителна добавка - 500 гр.

Магнезиевият хлорид намалява на умората и отпадналостта, подпомага електролитния баланс, нормализира метаболизма и производството на енергия....


Цена: 20.00 лв.


Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.
Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.

Морска краставичка - тинктура
Морска краставичка - тинктура

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Рибен колаген на прах - 150 гр.
Рибен колаген на прах - 150 гр.

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Цейлонска канела на прах - 50 гр.
Цейлонска канела на прах - 50 гр.

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email