Прочетено: 758 пъти |
Коментари: 0.jpg)
Тренировките са замислени така, че да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и да ускорите сърдечния си ритъм до високо ниво на интензивност, като правите почивка от 10 секунди между упражненията. Този период от 10 секунди дава достатъчно време за кратко съвземане. Периодът на възстановяване ви дава възможност да постигнете високо ниво на интензивност по време на интервалите. Без почивка между тези изблици на висока интензивност ще настъпи значителна умора и ще трябва да намалите темпото, за да завършите тренировката. Ако периодът на почивката е прекалено дълъг, тялото ви не е подложено на достатъчно стрес, за да се стигне до промяна.
Когато повтаряте тренировката няколко пъти, оставете тридесет секунди между всеки кръг. Не мислете, че трябва да препускате през упражненията. Правилното изпълнение е това, което ще повлияе благоприятно на здравето ви. Освен това многото кръгове в една тренировка не е нужно да са просто повторения на една и съща тренировка. Например можете да направите един кръг от упражнения за горната част на тялото, последван от тренировка за цялото тяло, и да завършите с кръг за коремната област, за да направите три пълни кръга за двадесет минути. Правейки комбинации от упражнения, на практика имате безкрайно много възможности за разнообразие.
Не бързайте.
Тези програми са замислени за вас, заетите хора. Понякога имате двадесет минути за упражнения, а понякога – едва пет. Затова съм включил три възможности, в зависимост от времето, което имате в даден момент. При всички кръгове ще поддържате сърдечния си ритъм висок, като преминавате от едно упражнение към друго, почивайки само определените 10 секунди между отделните упражнения.
Ползите, които ще извлечете от всеки кръг, са следните:
За да се възползвате максимално от тренировките, препоръчвам винаги когато е възможно, да правите три кръга. В началото е съвсем нормално да не сте в състояние да постигнете това и може да се наложи да поработите, преди да стигнете до тренировка от три кръга. Така ще имате цел, към която да се стремите. Изпълняването на тези тренировки три-четири пъти в седмицата, в допълнение към друга физическа активност също е идеално. Макар това да са само насоки, които препоръчвам да следвате, никога не забравяйте, че ако просто се движите всеки ден, ще промените живота си към по-добро. Ако пропуснете някой ден или можете да тренирате само няколко минути, в който и да е ден, това не е проблем.
Време е да започнете с тренировките, които можете да изпълнявате където и да е, за да подобрите здравословното си състояние, формата на тялото си и живота си!
Аз създавам фитнес програми за хора на различно ниво на физическа подготовка, защото нито една тренировка не е подходяща за всички. Преди да започнете фитнес програма, трябва да се консултирате с лекаря си, особено ако става въпрос за програма като тази, която включва тренировки с висока интензивност. Щом лекарят ви обяви за здрави, съставете си програма, която е с най-безопасна и ефективна интензивност на вашите тренировки. Интензивността на упражненията е това, което в крайна сметка определя тяхната безопасност, ефективност и резултатност. Най-често срещаните начини за измерване интензивността на упражненията ви е мониторирането на сърдечния ви ритъм и това как се чувствате по време на тренировката.
Сироп от черен бъз - без захар
