Прочетено: 3563 пъти |
Коментари: 0
Здравото сърце не е просто липса на лоши гени или лоши навици. Трябва да полагаме достатъчно грижи за нето. Ето списък на най-полезните продукти, за да бъде сърцето ни здраво и да работи добре.1. Овесена каша
Овесената каша е идеалната закуска за сърцето. В нея се съдържат големи количества омега-3 киселини, фолиева киселина и калий. В комбинацията с високото съдържание на фибри, тези елементи ще ви помогнат да намалите холестерола и да поддържате тонуса на кръвоносните съдове. Чудесно допълнение към овесената каша са някои плодове, като банани например.
2. Сьомга
Тази риба е един от най-добрите природни източници на омега-3 мастни киселини. Два или три пъти седмично хапване на сьомга ще запази кръвното ви налягане в нормални граници. Редовната консумация на сьомга също така насръчава нормалното съсирване на кръвта и статистически намалява риска от инфаркт с една трета. Сьомгата съдържа силния антиоксидант - астаксантин, който подобрява паметта и заздравява кожата.
3. Авокадо
Честото хапване на авокадо помага да намалите нивото на „лошия” холестерол. Специфичните ензими, който се съдържат в този екзотичен плод ускоряват процеса на усвояване на каротеноиди, които от своя страна поддържат сърцето здраве.
4. Зехтин
Зехтинът е пълен с мононенаситени мазнини, които от своя страна се борят с холестеролните плаки и предотвратяват запушване на кръвоносните съдове. При закупуване на зехтин търсете такива продукти, които са преминали минимална обработка.
Съвет на Здравница
прочети още Деветте най-добри продукта за здраво сърце
прочети още Зеленият чай помага на сърцето
5. Ядкипрочети още Деветте най-добри продукта за здраво сърце
прочети още Зеленият чай помага на сърцето
Сред ядките най-много омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини съдържат орехите и бадемите. Консумацията на тези ядки също така насърчава по-доброто усвояване на мазнините и намалява чувството за глад.
6. Спанак
Спанакът съдържа лутеин, калий, фолиева киселина и фибри. Две-три ястия на седмица, приготвени със спанак, ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
7. Ленено семе
Лененото семе може да бъде добавяно към различни ястия и салата. Този продукт е истински склад на омега-3 и омега-6 киселини.
Алое - сух екстракт при запек
