Прочетено: 1553 пъти |
Коментари: 0.jpg)
Този водоразтворим витамин е особено необходим за синтезирането на колаген адреналин и норадреналин — важни невротрансмитери. които изпълняват няколко функции в тялото.Витамин С играе ролята и на антиоксидант — неутрализира опасните свободни радикали, произвеждани при обмяната на веществата. Той е важна съставка на семенната течност.
Препоръчителна дневна доза в ЕС: 60 мг на ден.
Препоръчителна дневна доза в САЩ: 60 мг на ден.
Пушачите се нуждаят най-малко от 100 мг витамин С дневно за неутрализиране на твърде многото свободни радикали, дължащи се на техния вреден навик.
Храни, богати на витамин С:
- черен касис
- гаува
- цитрусови плодове
- манго
- киви
- зелени пиперки
- ягоди
- зеленчуци от рода на броколите
- картофи.
Средно получаваме 50% от дневната си дажба витамин С от зеленчуците (19% — от картофите), 17% — от плодовите сокове, 14% — от плодове и ядки и останалите — от други храни.
Масло от бял трън - капсули
