Прочетено: 826 пъти |
Коментари: 0 |
|
|
Протеини
Яжте достатъчно протеини. Костите се нуждаят от адекватно количество протеини. Те са основната съставна част на костите, така че не избягвайте храните, богаи на протеини. Те спомагат за по-доброто усвояване на калция.
Калций и фосфор
Тези минерали са необходими за здравината на костите. Твърде голямото количество от единия може да наруши количеството на другия елемент. Ето защо специалистите препоръчват набавянето да става по естествен начин – чрез храната, отколкото чрез хранителни добавки. Прясното и киселото мляко са добри източници.
Витамин Д
Задължителен за доброто усвояване на калций в червата. Източници на витамин Д са рибеното масло, млякото, някои плодови сокове и пълнозърнестата закуска. Като допълнителна добавка най-добре се приема витамин Д-3.
Витамин К
Много важен за здравината на костите, този витамин често отсъства от мултивитамините. Добър източник са тъмните зелени листни зеленчуци.
Други важни елементи
Приемът на витамин С, магнезий, желязо, мед, цинк също са важни за костите. Флуоридът играе важна роля – някои води съдържат флуорид, среща се и в чая.
Влияние оказват:
Физическа активност
Осигуряването на достатъчно движение е важно за здравето на костите. Ползите са изграждането на здрава костна структура и предпазване от падане. Всяко движение ще ви е от полза
Тегло
Ниското тегло, особено при жените в по-зряла възраст води и до загуба на костно вещество.
Лекарствата
Много лекарства влияят върху здравината на костите. Не приемайте каквито и да било медикаменти на своя глава, винаги се консултирайте с лекар.
Тютюнопушене
Пушенето се свързва с по-голяма чупливост на костите.
Алкохол
Злоупотребата с алкохол категорично вреди на костите. Но е доказано, че питие на ден има добър ефект при жените.
Свински желатин за здрави стави
