Напоследък зачестиха случаите на нападения на улицата, взломни кражби по магазини, бензиностанции, банки и други обществени сгради, кражби по домовете по всяко време. Най-често нападенията на улицата са срещу жени и хора на средна и в напреднала възраст. Крадат се предимно пари и ценности - злато, сребро, кредитни карти и документи.

Към жените на улицата се посяга обикновено заради бижу – може да е златно синджирче, колие, медальон, пръстени и към чантата. Повечето от жените на които бижуто е отмъкнато от врата им, споделят, че това се е случило на слизане от или при качване в превозно средство, независимо от часа, на кръстовище с оживено движение при разминаването с евентуалния крадец, на безлюдна транспортна спирка, пред вход, в тъмна или пуста пресечка. Изненадата и шокът в първия момент е попречил на навременната реакция на жената. Но ако с кратка тренировка с партньор се подготвите за най-често срещаните ситуации, ако не изпадате в паника и ако съобразите бързо какво става, може да реагирате:

 

   
Но за да има ефект от психическата ви подготвеност да се противопоставите и от упражненията, които ще направите сами и с партньор, тялото ви трябва предварително да е подготвено. За това ще ви помогнат  няколко лесни и бързи упражнения за ставите и мускулите:
1. Подвижен и гъвкав врат – Въртете главата от ляво надясно и обратно – от дясно на ляво, по осем пъти, като се стараете да стигнете колкото можете по-близо до рамото, гърба и гърдите си.
2. Подвижни рамене – ще ги постигнете като направите кръгове на двете си рамена едновременно назад и напред. Целта е да ги повдигате колкото се може по-високо към главата и по-ниско към кръста, без да повдигате торса.
3. Направете по осем кръга назад и напред с всяко рамо по отделно.
4. Застанете в леко разкрачен стоеж и повдигнете ръцете високо нагоре. Изтегляйте последователно нагоре лявата и дясната си ръка, като повдигате ханша на противоположния крак: повдигната лява ръка и изтеглен нагоре десен хълбок и обратно.
5. Застанете с лице към стена на разстояние е поне с 10 см. по-голямо от дължината на ръцете ви. Опрете се със свити лакти на стената и без да се отделяте и с изтласкване преминете върху дланите си. Върнете се на лактите си.
6. Направете същото упражнение, но като “лягате” върху стената редувайки длани и пръсти.
7. С леко сгънати колена постепенно навеждайте гърба си към земята с отпуснати ръце като се стараете да достигнете пода без да сгъвате повече колената и да се изправяте бавно. След 4 такива сгъвания, без да променяте позицията на краката, 4 пъти се изправете рязко с изпънат назад врат и торс, като целта е да запазите стойката си стабилна.
8. Сгънете ръцете си в лактите и ги повдигайте високо нагоре, без да ги опирате в рамената си, а в следващия етап бавно ги събирайте и раздалечете рязко.
9. Подпрете се на стена или се хванете за вертикална опора и без да сгъвате десния крак рязко изхвърлете на височината на торса десния с изпънато стъпало. Направете го и с другия крак
10. Застанете на един крак без да се подпирате  никъде, прихванете бедрото си под коляното и направете завъртания на глезена на ляво и надясно.
11. С леко разтворени крака и с ръце на кръста приклекнете и започнете да въртите колената си навътре , а след това и навън, без да отлепяте стъпалата от пода.
12. От същата позиция въртете ханша наляво и надясно, както се върти обръч.
13. Работете с всички стави на ръцете си – правете пълни кръгове и с двете си ръце едновременно, като при странично и долно положение ръцете са изпънати, а горе над главата са леко сгънати в лактите, като се стремите пръстите ви да са изпънати и стегнати, като пред удар.

Всяко едно от тези 13 упражнения ще помогне и за добрата ви фигура, независимо дали сте мъж или жена и ще ви направи по-сигурни в неприятна ситуация.
Правете всяко упражнение по 8 пъти.