Прочетено: 418 пъти |
Коментари: 0
Съветите са на проф. Донка Байкова, специалист по хранене и диететика
Новото Д, което се добавя в битката с ковид, е именно витамин D. Но той може да се предозира. През януари 2019 г излезе Наредба на здравно министерство, която регламентира количествата му, които са потребни на организма, заяви проф. Донка Байкова, специалист по хранене и диететика пред БНТ.
При децата и при хората в зряла възраст препоръчителното количество е 5 микрограма за деня. Над 70 години приемът трябва да се увеличи от 2 до 3 пъти, т.е хората имат нужда от 15 микрограма, защото възрастният човек по-трудно синтезира в кожата.
Ето защо, когато име слънце през деня, особено в централната част на деня, да стоим за по 20 мин. през лятото, а сега, когато силата на слънчевите лъчи намалява- до 40 мин. По-добре е да излагаме на слънце гърба си, тъй като той е с по-голяма повърхност и чрез кожата витамин D се складира за през зимата. Но въпреки това по това време на годината започват да се наблюдава дефицита му.
Проф. Байкова призова обаче да се спазват експертни препоръки за употребата на витамина. Предозирането може да доведе до проблеми с бъбреците, костни проблеми и др.
Малко известно още е, че витамин D е мощен антиоксидант, като той самият е една бариера срещу вирусите и е отговорен за създаването на антитела в организма.
За да се храним пълноценно, то на трапезата трябва да присъстват цветовете на светофара под формата на различни сезонни плодове и зеленчуци,, като освен зелено, оранжево и червено, добавим и моравото.
Витамин D се приема по време на хранене или след това, защото е мастноразтворим и се усвоява най-добре, когато имаа салати и други храни, подправени с олио или зехтин. Може да се взема и като хранителна добавка, разтворен в кисело или прясно мляко.
Малко храни го съдържат, най-вече мазни риби, риба тон, в черния дроб на риба треска, в някои млечни продукти.
В детска възраст имунната система е много чувствителна на този витамин.
Препоръчват се за всички през студените месеци на годината повече чай, билкови отвари от ехинацея, черен бъз и др, които подсилват имунитета.
Като профилактика срещу коронавирусната инфекция от витамините още много са важни витамин В6, витамин В комплекс, а също и витамин С. От минералите много полезен е цинк, селен, желязо.
Съвет на Здравница
разгледай и поръчай Витамин D, ФитоФарма, 60 капсули
разгледай и поръчай Витамини
прочети още Витамин D - полезни свойства и правила за употреба
прочети още Слънчевият витамин D бори настинки и вируси
прочети още Кога се появяват първите симптоми ако сме заразени с коронавирус?
прочети още Всичко за опасния коронавирус
разгледай и поръчай Витамин D, ФитоФарма, 60 капсули
разгледай и поръчай Витамини
прочети още Витамин D - полезни свойства и правила за употреба
прочети още Слънчевият витамин D бори настинки и вируси
прочети още Кога се появяват първите симптоми ако сме заразени с коронавирус?
прочети още Всичко за опасния коронавирус
Телешки желатин за здрави стави
