Прочетено: 10451 пъти |
Коментари: 0
По време на бременност не пийте повече от 1 гр. дневно витамин С. В противен случай има риск от появата на скорбут при новороденото, съветват специалистите.Как да компенсираме липсата на витамин С?
Витамин С или аскорбинова киселина изпълнява множество важни функции в човешкия организъм. Може да се набави от пресните плодове и най-вече цитруси, от шипката, салати, зеленчуци, мляко, също и в някои вътрешности. Витаминът има много важно роля за синтеза на колаген.
Дневни дози:
Възрастни и подрастващи: 60-100 mg,
За деца: 40-60 mg,
Бебета: 35-40 mg,
Бременни и кърмачки: 80-100 mg
Пушачи: 120 mg
Дефицитът на витамин С възниква идва не само от храната, но от липсата му страдат самотници, алкохолици, наркомани, хора, които се подлагат на жестоки диети, отбелязват още специалистите.
Как да познаем, че не ни достига аскорбинова киселина? Признаците може да са астения (обща слабост, безсилие, повишена уморяемост), гингвит (възпаление на венците, причинено от наслагването на плака), анемия, синини по кожата, а при децата - подуване на крайниците и болки в костите.
Този витамин не може да се образува в човешкото тяло, поради което е нужно да бъде внасян чрез храната или на таблетки , уточняват специалистите, цитирани от Hola.com.
Свръхдоза
При повишен прием на таблетки с витамин С, може да се получат някои странични оплаквания като позиви за повръщане и диария, а също и образуване на камъни в бъбреците.
От испански: Светлана ЖЕЛЕВА
Свински желатин за здрави стави
