Хранене по време на цикъл

Иска ви се през целия месец да се чувствате бодра и здрава, без да изпитвате неразположения от предменструалния синдром? Това е осъществимо, ако избирате храната според фазите на месечния ви цикъл.

През първата седмица, като започнете от първия ден на менструацията
Какво става с хормоните?
Организмът ви произвежда вещества, наречени простагландини, които могат да предизвикат спазми на матката.
Каква да бъде стратегията на храненето?
Останете на чайове от лайка и листа от малина – те ще облекчат спазмите (и единият, и другият съдържат натурални вещества, които действат отпускащо на матката).

През втората и третата седмица, когато завършва менструацията и започва овулацията
Какво става с хормоните?
Повишава се нивото на естрогена, което по естествен път ви зарежда с енергия и подобрява настроението ви.
Каква да бъде стратегията на храненето?
Ще задържите енергията на високо ниво, ако консумирате немазни белтъчини (нетлъсто месо, риба) и “правилни” въглехидрати ( макарони от еднозърнеста пшеница).

През седмицата след овулацията
Какво става с хормоните?
Нивото на естрогена пада, повишава се нивото на прогестерона, появява се хормонален баланс, който ви прави сънливи.
Каква да бъде стратегията на храненето?
“Събудете” се, като хапнете малко шоколад, който е богат на вещество, подобно на амфетамина.

По време на предменструалния синдром – 3-5 дни преди началото на менструацията
Какво става с хормоните?
Нивото на естрогена пада много бързо, като същевременно много бързо се вдига нивото на прогестерона. Това предизвиква предменструалния синдром.

Каква да бъде стратегията на храненето?
В този тежък за организма период може да ви помогне богатата на белтъчини растителна храна – консумирайте преди всичко продукти от соя.