Как да се справим с високите нива на стрес?


| Прочетено Прочетено: 174 пъти | КоменариКоментари: 0



Как да се справим с високите нива на стрес?

Съветите са на Полина Василева, психолог и психотерапевт в София. Един от най-добрите психотерапевти, провеждащ сесии на български, руски и английски език.

При високо ниво на стрес в организма се натрупва кортизол. Има достатъчно научни изследвания, които потвърждават необходимостта от насочена работа за понижаване на нивото на стреса. Кортизолът влияе върху много важни процеси в тялото, напр. кръвно налягане, възпаление, усвояване на хранителните вещества и микроелементи и редица други. Така се стига до сериозен дисбаланс и когато състоянието стане хронично вредата върху организма е видима.

Високите нива на кортизол водят до умора, повишаване или намаляване на телесното тегло, потискане на настроението, апатия, депресия, емоционално прегаряне и др.

Някои от основните съвети, за да си помогнем за намаляване на нивото на кортизол са следните:

Пълноценен сън: сънят, неговото качество и неговата продължителност са ключови за здравето. Опитай се да следваш някои или всички съвети за хигиена на съня.

Практикувай техники за релаксация.

Приемай балансирани храни: високото или твърде ниското ниво на кръвна захар, както и възпалителните процеси стимулират хормонален дисбаланс, включително високи нива на кортизола. Заложете на диета, съдържаща непреработени храни, богати на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Ограничи захарта, кофеина и алкохола. Приемай достатъчно здравословни мазнини – зехтин, ядки и семена.

Практикувай успокояващи ритуали всяка сутрин: такива са грижата за кожата или малките сутрешни ритуали при събуждане като сутрешно разтягане, 5 минути разглеждане на социалните мрежи, а също така и чаша чай.

Заложи на смеха: смехът доказано понижава нивото на хормоните на стреса, включително адреналин, допамин и кортизол. Освен това стимулира освобождаването на полезни хормони, като допамина. Хуморът предлага и по-светла перспектива. Повече оптимизъм разрежда напрежението, независимо къде се намираш.

Приоритетно отдели време да правиш нещата, които харесваш и които помагат да можеш да се отпуснеш.

Вярно е, че не можеш да контролираш ситуациите. Можеш обаче да контролираш как мозъкът ти реагира на тях.

За целта използвай техники за релаксация - дишане, слушането на определен стил музика, медитирането и др.

Контакти с Полина Василева:
уеб сайт: www.psihologsofia.com
e-мейл: info@psihologsofia.com
тел.: 0878 906 331
Фейсбук: https://www.facebook.com/psyhologsofia/
Инстаграм: psychologist_vasileva_polina











Акценти от Здравница



Какви грешки се правят при пиене на вода и хапването на сол?

Какви грешки се правят при пиене на вода и хапването на сол?

За съжаление, много хора живеят с някакви изкривени представи за ролята на водата и солта за човешкото здраве. Масово не се пие вода и това води до обезводняване....още

Кога тромбофлебитът е опасен и крие риск от усложнения?

Кога тромбофлебитът е опасен и крие риск от усложнения?

Тромбофлебитът обхваща само повърхностните вени, наричат се още подкожни. Те лесно се виждат, когато човек си огледа краката....още

Светият Синод - с дарение за детското УНГ отделение на ИСУЛ

Светият Синод - с дарение за детското УНГ отделение на ИСУЛ

Негово Високопреосвещенство Ловчанският митрополит Гавриил връчи на ръководството на УМБАЛ Царица Йоанна – ИСУЛ финансово дарение в размер на 14 400 лв....още

65 млн.лв. по-малко в икономиката от загубени работни дни вследствие на ревматоидни болести

65 млн.лв. по-малко в икономиката от загубени работни дни вследствие на ревматоидни болести

В България според неофициални данни пациентите с ревматоиден артрит са около 70 000. Заболяването е автоимунно и може да доведе до тежка инвалидизация, както и до сърдечносъдови усложнения и инсулт....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Какаово масло за равномерен тен Какаово масло за равномерен тен

Сурово, 100% натурално какаово масло! Какаовото масло подпомага почерняването на кожата, като й придава здравословен и равномерен тен....


Цена: 14.00 лв.


Масло от черен кимион
Масло от черен кимион

Масло от бял трън
Масло от бял трън

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.
Масло от облепиха, студено пресовано, Здравница, 100 мл.

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2022 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email