Съветите са на Емил Златев, инструктор по карате, фитнес, йога и диетология с над 35 години опит.

Нормално е ходилата да са леко хладни, иначе кръвообращението са забавя и се получават съсиреци, които водят до запушване на кръвоносни съдове.

Ще попитате: как е възможно?

Леко хладното ходило е анатомическа и физиологическа необходимост.

Студът кара кръвоносните съдове да се свиват периодично и това оказва изтласкващо въздействие върху кръвта, която бива поета от венозните клапи (анатомичните шлюзове) нагоре по краката.
Този темературно-анатомичен комплекс (заедно с работата на мускулатурата) играе основна роля в обновяването на кръвта в долните крайници и тазовото дъно. Можем да оприличим общото въздействие (студ, венозни клапи, мускули, работа на сърцето, дишане) на пръсти, които стискат тубичка с паста за зъби и изтласкват съдържанието.

Обратно, ако ходилата са винати топли, краката се надуват, плътта се разширява, изпълва се с кръв, която се застоява за дълго, сгъстява се, започва да образува малки (в началото) съсиреци и в един момент те тръгват нагоре с кръвотока.

Къде ще заседнат, кой кръвоносен съд ще запушат и какви поражения ще настъпят, зависи от наднормените килограми, от физическата активност (или липсата ѝ), от дълбочината на дишането, от възрастта, пола и в огромна степен от храненето.

На какво се дължат студените крака?

1. Най-вече на придобита с годините и упорито поддържана бавна обмяна.

Като изключим мъглявите приказки за наследствена бавна обмяна, почти винаги е намесен мързелът.

Защото няма как да имаме усещане за патологичен студ, ако имаме активна утринна гимнастика, много вода и чай, активно движение в службата през деня по стълбища, коридори или в паузата за почивка, съобразено хранене и отново активна вечерна гимнастика или специализирана тренировка.

При такъв (нахвърлян набързо) дневен режим, кръвното (при жените не пада), кръвотокът е бърз, обмяната и тя и имаме много кислород в тялото, а това означава, че имаме силно физиологично горене.

Има ли кислород, има горене, обмяната е бърза и студът не е толкова осезаем.

2. Множество запушени капиляри и дори не толкова микроскопични кръвоносни съдове, вследствие на неправилно хранене и редовно, постоянно и всъщност винаги застоял живот.

Т.е. отново мързел и липса на решителност за промяна.

3. Бедно откъм хранителни вещества и витамини и изцяло недоимъчно хранене.

Запомнете: може да се тъпчем до пръсване и пак да сме гладни т.е. тялото ни да гладува, докато мозъкът сигнализира за засищане.

Ето защо обемът на хранене няма почти нищо общо с истинската ситост, когато на тялото е осигурено всичко необходимо, без да раздуваме стомаха и червата.

4. Липса на адекватно дишане.

Недостатъчната естествена дихателна дейност (почти) винаги върви с ниско кръвно налягане.

Ще го кажа така: не можете да имате адекватно дишане без да извършвате интензивна спортна дейност, защото спортното натоварване предизвиква дълбоко дишане, но и наред с това се учим да контролираме цялостния дихателен комплекс (вдишване, издишване и необходимите паузи).

Невъзможно е да тренираме каквото и да било, без да контролираме дъха.

Разбира се, ако имаме редовна спортна натовареност, е добре да практикуваме два-три пъти седмично и няколко вида дихателни практики от йога.

5. Неумението (или умението) да се отпускаме добре.

Ако не сме в състояние да се отпускаме, в тялото винаги остава сериозно ниво на напрежение, от което страда просветът на малките кръвоносни съдове, т.е. те се свиват и остават в това напрегнато състояние.

При напрегнато тяло, винаги имаме свити и неотпуснати кръвоносни съдове (предимно периферните: крака, ръце), кръвоснабдяването е слабо, недостатъчно и човек изпитва смразяващ студ.

При жените неумението да се отърсиш от проблемите и да се отпуснеш изцяло (като изключиш отрицателните емоции) е повсеместно явление.

6. Липса на каквито и да било закалителни процедури.

Запомнете: Силната обмяна кара тялото да вибрира, да се чувства комфортно и да изглежда добре.

Когато тялото вибрира, то изисква адекватно дишане.

Когато имаме адекватно дишане, всяка студово-закалителна дейност се усеща като утринна доза свежест (плискане на лицето, ръцете, раменете, гърдите, корема, частичен или цял студен душ, потапяне или плуване в студени води и пр.), а не като насилие над тялото и неприятно стискане на зъби.

Когато започнем постепенни студово-закалителни дейности, имунната система литва в небесата, а кръвоносните съдове стават чисти и проходими за кръвта.

Дишането, спортът и гъвкавостта дават възможност на тялото да се отпуска дълбоко и това води до възможност за понасяне на студ, който е непосилен за нетренирания човек.

Цялата статия можете да прочетете тук: https://emilzlatev.com/zakalqvane/