5 доказани стратегии за трайно отслабване
Определете точния размер на порциитеНаучете колко е голяма една здравословна и полезна порция – можете да използвате и дланта си – това е 85 грама месо, а юмрукът ви е равен на половин чаша паста например. Палецът ви е около 30 грама.
По-малкото не винаги е по-полезно
Планирайте три хранения с малки порции през деня и две леки похапвания, с разлика не повече от 4 часа – това е най-добрата формула за отслабване. Жените, които следват хранителен план с повече, но по-малки на грамаж хранения, са по-слаби и имат по-малко мазнини от тези, които определят калориите и след това ги разделят на три големи хранения. Това сочи проучване на University of Michigan. Честите хранения поддържат метаболизма и предпазват от преяждане или прегладняване.
Махнете по 100 калории от всяко хранене
По-лесно е отколкото изглежда. Ето няколко примера: използвайте пълнозърнест хляб, нискомаслена майонеза, не слагайте крутони на салатата, замразете плодове за освежаващ десерт, вместо сладолед или торта.
Търсете засищащите храни
Това са храните в високо съдържание на фибри и вода, като супи и сурови зеленчуци. Проучване сред 150 души с наднормено тегло, които консумирали супа всеки ден в продължение на година, сочи, че са отслабнали два пъти повече от тези, които не консумират супа. Консумацията на салата без дресинг преди ядене намалява количеството изядена храна с 12 %.
Елиминирайте преработените храни
Бисквити, пасти, чипс – всички те са пълни с калории и консерванти, които влияят зле на здравето и фигурата. Трайното отслабване изключва консумацията на всички храни то този вид.
|
|
Още от "Съвети за отслабване (39)"
Отслабването започва с промяна на мисловната нагласаОтслабването трябва да започне с промяна на мисловната нагласа, след него да укрепим и волята, а също и да се преборим с редица вредни навици, които с ...още |
Най-ефективните начини за отслабване, или всичко е в нашите ръцеНе се лишавайте от нищо! Когато се натъпчете с храна, ще усетите, че организмът ви има потребност да се освободи от нея. Ще настъпи свръхстимулиране н ...още |
Диета в началото на годината може да е кауза пердутаПразниците един по един отминават, а с тях естествено идва и решението да се вталим след прекаляване с храните заради отрупаните трапези. ...още |
Витамин D и млякото ни помагат да отслабнемС мляко може да се отслабне , твърдят още учените. Според тях, ако човек консумира дневно по 300 гр. прясно мляко и други млечни продукти ( 580 мг.к ...още |
Телешки желатин за здрави стави
