При хармонично развитото тяло трябва формите му да отговарят на определени пропорции. Теглото на всеки човек е индивидуално, но при определени условия и начин на живот може да се промени без опасни за здравето последици.

Как да намалим излишните килограми
При определен ръст се забелязва, че след години теглото най-често се увеличава, то обаче трябва да се движи в определени граници независимо от възрастта (25-50 години) и не трябва да е повече от 3-4 килограма. Това е възможно само при определен режим на живот, въздържане от преяждане, спорт, туризъм и редовен самоконтрол.



Колко трябва да тежи здравата жена?

Височина        Възраст        Възраст        Възраст        Възраст        Възраст
     в см                 20г                25г                30г                40г                50г

                                                   Тегло в килограми
     1,55                 51                  52                  54                 55                   56
     1,60                 54                  56                  58                 59                   60
     1,65                 55                  60                  61                 62                   64
     1,70                 60                  62                  65                 68                   70

При малки отклонения от 1-2кг не трябва да се правят трагични изводи. Започнете да се храните по-ограничено и увеличете движенията.
Излишните килограми не сваляйте с хапове или ударни диети без да са проверени, защото ако се приложат неправилно могат да доведат до сърдечни увреждания и храносмилателни смущения.
С добър режим на хранене и малко усилия се постигат по-трайни резултати.
Всеки по-интензивен режим на отслабване може да доведе до тежки органични увреждания.
Не бива да се отслабва повече от 500г на седмица, за да не получите бръчки и увиснал бюст.
Бавното отслабване е по-сигурно. При бързото отслабване организмът наваксва килограмите със същата бързина, с която ги е загубил. Привикването на организма до по-лек режим води до приспособяването на организма към тях, следователно до постепенно и трайно освобождаване от излишните килограми.
Добре е да „залъгвате“ гладът си с една бисквита или някакъв сок, защото не гладът а постепенното привикване да се яде малко, води до отслабване.
Откажете се от безразборното похапване на калорична храна и сладкиши.
Яжте бавно и в спокойна атмосфера.
Сервирайте си малки порции вместо обилни количества.
Не смесвайте много храни на едно и също хранене.
Започнете в началото да консумирате повече зеленчуци и плодове и умерено калорични храни.
Един ден в седмицата яжте само плодове, плодови сокове или мляко.
Когато полагате усилия за отслабване, избягвайте кафето, шоколада, газираните напитки и алкохола.
Пикантните подправки са абсолютно забранени.
Всичко направено от бяло брашно и бяла захар трябва да изключите от менюто си.
Не прекалявайте със солта.
Започнете да практикувате системно недояждане.
Убеждението, че чрез потене (сауна и парна баня) без движение може да се отслабне, е погрешно. Загубената вода, а не тлъстините се възстановява много бързо.
Не забравяйте, че прекаленото напълняване се дължи на обилно ядене и пиене и заседнал начин на живот.
Спортувайте системно. Увеличете движенията. Ходете по един до два часа на ден. Правилният режим на физическите натоварвания в важно условие за намаляване на теглото.
1.Всяка сутрин правете гимнастика при отворен прозорец.
2.През деня извършвайте лек физически труд, а ако нямате възможност преминавайте пеша определени разтояния, изкачването на стълби и др.
3.Веднъж в седмицата провеждайте екскурзии.

Ако сте прекалено слаба
Слаби жени са тези на които телесното тегло е значително под нормата. Слабостта може да се дължи на заболяване, за това първо трябва да се консултирате с лекар.
Засилете калоричната храна, не прекалявайте с активно движение. Това ще предпази тялото от диспропорции.
Диетата за напълняване трябва да включва храни богати на животински мазнини (краве масло, сметана, мас, сланина), на скорбяла (бял хляб, тестени изделия, ориз, картофи), на захар (сладкиши, бонбони, шоколад, желета).
Добре е да се приемат жълтъци, защото са богати на лесноусвоими мазнини.
Полезни са ядковите плодове – орехи, лешници, фъстъци и др.
Намалете активния двигателен режим, увеличете часовете за сън и почивка.

Съвети за красива осанка и грациозна походка
Жената не е картина и не е експонат от витрина. Жената е живо същество и трябва да се движи и то красиво.
Съвременната жена (макар и доста заета) трябва да приема ходенето като най-достъпния спорт. Постарайте се сутрин да излизате 15-20 минути по-рано и походете пеша към работното си място.Тези маршировки действат прекрасно на линията. Крачката трябва да бъде лека, пружинираща и бърза.

Как трябва да се ходи?
1.Стъпалата трябва да се поставят почти успоредно, пръстите максимално отклонени навън.
2.До земята опира петата, но пръстите не бива да се вирят а само малко да се повдигат нагоре.
3.Крачката трябва да бъде средна: нито много голяма, нито много малка – пригодена към ръста.
4.Колената да бъдат обтегнати при ходенето. Много жени, когато ходят на висок ток имат свитиколена при ходене. Това изглежда много грозно дори и за млада жена.
5.Плещите и главата трябва да са изправени, ръцете свободно отпуснати и извършвайки малки махалообразни движения, свивайки се в лактите.
6.Не трябва да се товари само едната ръка при носене на покупки. Така се обезформява фигурата. За да се избегне това премествайте товара от едната ръка в другата.

Упражнения за изработване на естетична и лека походка?
1.Марширувайте на място без да откъсвате стъпалата от земята. Застанете в леко разкрачен стоеж, а стъпалата да са успоредни. Лявото стъпало поставете високо издигнато на пръсти. Отпускайте лявата пета, а издигнете на пръсти дясното. След това направете смяна: отпуснете дясното стъпало на пета, лявото повдигнете на пръсти и т.н. Коляното на повдигнатия на пръсти крак е сгънато, а на другия крак – силно изпънато.
2.Седнете на стол, като кръстосъте крак върху крак. Правете обширни кръгове със свободния си кра, четири пъти отляво надясно, а после сменете.
3.Носете тежест на главата си. Плещите трябва да бъдат изправени, а брадичката прибрана.
4.„Лъскайте“ пода с парчета плат на краката. Това упражнение може да изпълнявате и на бърза музика.

Правилна стойка на тялото
Много жени с хармонично тяло не отдават значение на правилната „стойка“. Те са с отпуснати рамене, прегърбени, с изпъкнал корем.

За да имате красива стойка спазвайте следните правила:
Издавайте главата напред и я дръжте така, че ушните висулки и раменете да са на една отвесна линия.
Раменете дръжте високо и малко напред.
Коремът прибирайте навътре!
Не издавайте седалището назад! Когато стоите права краката да са близо един до друг! Единият крака може леко да изнесете напред.