Съветите са на Ралица Генчева пред списание 8.

Случвало ли ви се е да имате кошмари? Нощи наред да не можете да спите, а през деня стомахът ви да е свит, да получавате сърцебиене? Минават ли ви мисли, че изобщо не сте на точното място в работата, връзката си, сред приятелите или семейството си? Мислите ли за смъртта или за това как ще живеете, ако изведнъж загубите всичко? Откачате ли при всяка малка промяна в плана ви за деня, усещате ли, че вие вече не сте господар на ума си, а тази роля е заел... страхът?

Времената, в които живеем, са предпоставка все повече хора да се чувстват по гореописания начин. Проблемите с бърнаут синдрома, паник атаките, тревожността, влошения сън са едни от чудовищата на XXI век.

Как се стига до бърнаут?

До бърнаут се стига постепенно, той не се случва изведнъж, не е шоково състояние, а нервната система на човек се изтощава постепенно. Има знаци, някой -видими, други-не, хората усещат, че нещо не е наред. Стресът е едно, а прегарянето е когато, човек не е направил стъпките, за да излезе от това състояние, и идва момент, когато не може да се справи с бърнаута.

При някои хора, вкл. и при мен, бе съпроводено с паник атаки.

Пренебрегваните симптоми

Пристъпи, които не могат да се свържат с някое заболяване. Човек има усещането, че ще припадне, появява се и световъртеж, сърцебиене. Някои хора мислят, че им пада кръвното, но е точно обратното: по време на тези пристъпи се вдига кръвното!

Когато се стигне до такова прегаряне, човек трябва да спре, да си почине, да си смени работата и да направи още редица промени в живота си.

Някои хора имат по 7-8 бърнаута, но когато не стигат до крайно изтощение, те спират за малко, почиват си, пак получават прегаряне, но промяната не се случва.

На кого се случва бърнаута?

Чувствителните хора обикновено са много по-застрашени от бърнаут. В някои случаи може и да няма физическо прегряване, но средата е токсична.

Човек стига до това състояние и когато е твърде много взискателен към себе си, перфекционист, доста са критични към себе си, искат да блеснат, да се справят с всички задължения, които са поели…

При бърнаут човек загубва връзката със себе си, нарушава се връзката между мисли-чувства-действия.

Хората, които не могат да казват „Не“, страдат от бърнаут! Както и тези, които не могат да поставят граници.

Съвети:

1.   Да се научите да казвате  „Не“.
2.   Да поставяте граници във всичко.
3.   Да намалите нещата, които ви правят нещастни.
4.   Да увеличите нещата, които ви правят щастливи.
5.   Правите промяна: сменяте работата, жилището си, прекъсвате контакти с определени хора и пр. Докато не направите това, нещата няма да се получат.
6.   Трябва да постигнете вътрешен мир, за да спре тялото ви да се бунтува.
7.   Не може да добавяте напр. нови хобита, разходки из природата , ако не сте изкоренили първопричината, няма да доведе до трайни резултати.
8.   При някои помага философията, наречена минимализъм.
9.   Най-безполезният съвет, който могат да ви дадат при паник атаки и бърнаут е  „Стегни се!“Това влошава нещата.