Ползите от северното ходене - съветите на специалиста


| Прочетено Прочетено: 613 пъти | КоменариКоментари: 0



Ползите от северното ходене - съветите на специалиста

Съветите са на Райна Узунова, здравен и витален коуч и персонален треньор.

Северното ходене (Nordic walking) е един лесен и приятен вид спорт, свързан с многобройни положителни ефекти върху здравето ни, най-съществените от които са:

- Мускулите стават по-силни, а връзките и сухожилията по-здрави, защото са по-кръвоснабдени
- Плътността на костите се увеличава
- Ставите се “хранят” по-добре и са по-стабилни
- Тренират се мускулите на краката, торса, раменете, ръцете и врата (особено гръб, корем, седалище, бедра и прасци): това са 85 % от цялата ни скелетна мускулатура
- Колянните и тазобедрените стави се натоварват по-малко в сравнение с вървенето и бягането, схващанията в областта на врата и раменете се отпускат
- При правилна дозировка на натоварването трайно се изгарят мастните резерви, натрупани около бедрата и корема
- Тялото ни се снабдява по-добре с кислород, увеличава се броят на червените и на белите кръвни телца, което ни прави по-устойчиви на инфекции
- Намалява рискът от тромбоза
- Благодарение на по-доброто кръвоснабдяване на сърцето се понижават пулсът ни в спокойно състояние и кръвното налягане
- Белият дроб усилено се чисти от замърсяващите го частици
- Пада нивото на „лошия „ LDL“ – холестерин и в същото време се качва нивото на „добрия“ HDL – холестерин
- Стимулира се работата на червата
- Противодействие на стреса
- Изгарят се мазнини и се отслабва
- Подобрява се координацията между лявата и дясната половина на мозъка
- Подобрява се хормоналният статут и работоспособността
- Чувстваме се физически и психически по-добре, по-активни сме и сетивата ни се изострят за един здравословен начин на живот

Но за да извлечем максимална полза от практикуването на нордик уокинг е много важно от самото начало да научим правилната техника от специалисти в тази област.
А ето и някои практични съвети относно избора на подходяща екипировка и приема на храна и течности по време на нордик уокинг:

Щеки
Могат да са изработени от карбон, стъклено влакно или алуминий, да представляват една цяла част или да са с телескопен механизъм. Подходящата дължина се определя по формулата “височина на тялото х 0,68”, или по ъгъла на лакътната става, който трябва да е малко повече от 90°. За начинаещи щеките не бива да са прекалено дълги, за да не възпрепятстват правилното изпълнение на техниката.

Обувки
Най-добрият вариант са специалните нордик уокинг обувки, които са по-леки от обувките за планина и по-високи и стабилни от тези за бягане. Добре е да са направени от водоустойчив горен материал. Разбира се, ако нямате такива спокойно може да ползвате и обувките си за бягане.
Покупката на обувки отложете за късния следобед или вечерта, за да сте сигурни, че няма да са малки на другия ден, тъй като от движението през деня и топлината краката оттичат.

Ръкавици
При по-чувствителна кожа, която може леко да се разрани от примките, и през зимата препоръчвам носенето на специалните нордик уокинг ръкавици, или на обикновени такива.

Облекло
Моят съвет е да облечете няколко пласта от т. н. функционално облекло за активност навън, които да варирате според сезона – колкото по-студено е времето, толкова повече пластове и обратно. Избягвайте памучните материи, тъй като те спират извеждането на влагата от тялото и може лесно да настинете.

Чантичка за кръста или раница
За начинаещи и при по-кратки нордик уокинг турове по-подходяща от раницата е една малка чантичка тип колан около кръста, в която може да сложите по желание блокче плодова захар, мюсли блокче или банан, и която в най-добрия случай позволява и закрепванетон а малка бутилка с течност (вода, сок или чай). Така избягвате опасността,при енергичното движение на ръцете да ви паднат презрамките на раницата, да ви пречат на правилното изпълнение на техниката и да ви разсейват. При по-продължителни преходи спокойно може да си вземете малка раница, като за предпочитане е вариантът с колан през гърдите, който да държи презрамките.

Подкрепителна закуска
Относно необходимо ли е да хапваме и пийваме нещо по време на нордик уокинг тренировката важи простото правило: ориентираме се по тялото ни – ако ни се пие пием на малки глътки, ако ни се хапва хапваме нещо дребно, но количеството и в двата случая е такова, че да сме в състояние да изпитваме удоволствие при ходенето.
Ако турът продължава по-малко от 1 час, не е необходимо да приемаме нищо.
Тук единствено трябва да внимават диабетиците – за тях е препоръчително преди тура да се консултират с лекаря си относно приема на храна и течности и подходящата доза инсулин по време на тренировката, и по време на тура да имат достатъчно количество течност и бързи захари у себе си.












Акценти от Здравница



Как пеенето влияе на здравето?

Как пеенето влияе на здравето?

Пеенето подобрява кръвообращението в областта на гърлото, което има благоприятен ефект върху гласовите струни, сливиците и многобройните лимфни възли в гърлото и следователно значително увеличава местния имунитет....още

На първия учебен ден - чисто нови Брайлови машини за незрящите деца

На първия учебен ден - чисто нови Брайлови машини за незрящите деца

Новата учебна година за децата в Специално училище за ученици с нарушено зрение "Луи Брайл" започна и с един голям подарък. Училището получи 10 чисто нови Брайлови машини, на обща стойност 10 000 лв....още

Колко безопасни са болкоуспокояващите?

Колко безопасни са болкоуспокояващите?

Болкоуспокояващите лекарства са сред най-масово използваните при главоболие и мускулни болки. Милиони хора по света разчитат на тяхната ефикасност за облекчаване и на по-сериозни симптоми, дължащи се на артрит или хронични възпалителни заболявания....още

Открийте тайните на японската горска терапия и се възползвайте от лечебните сили на природата

Открийте тайните на японската горска терапия и се възползвайте от лечебните сили на природата

Японската практика шинрин-йоку се заключава в това да се потопиш в атмосферата на гората и да се свържеш с нея посредством петте сетива....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Куркума на прах - 300 гр. Куркума на прах - 300 гр.

Куркумата действа успешно при проблеми с жлъчката и храносмилателни разстройства, успокоява чревната перисталтика, образуване на газове и др....


Цена: 6.20 лв.


Морска краставичка - тинктура
Морска краставичка - тинктура

Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.
Желатин - за здрави стави, Здравница - 400 гр.

Какаово масло, Здравница - 120 гр.
Какаово масло, Здравница - 120 гр.

Сода, без алуминий - 250 гр.
Сода, без алуминий - 250 гр.

Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница
Безалкохолна прополисова тинктура - Здравница

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email