Ползите от северното ходене - съветите на специалиста


| Прочетено Прочетено: 557 пъти | КоменариКоментари: 0



Ползите от северното ходене - съветите на специалиста

Съветите са на Райна Узунова, здравен и витален коуч и персонален треньор.

Северното ходене (Nordic walking) е един лесен и приятен вид спорт, свързан с многобройни положителни ефекти върху здравето ни, най-съществените от които са:

- Мускулите стават по-силни, а връзките и сухожилията по-здрави, защото са по-кръвоснабдени
- Плътността на костите се увеличава
- Ставите се “хранят” по-добре и са по-стабилни
- Тренират се мускулите на краката, торса, раменете, ръцете и врата (особено гръб, корем, седалище, бедра и прасци): това са 85 % от цялата ни скелетна мускулатура
- Колянните и тазобедрените стави се натоварват по-малко в сравнение с вървенето и бягането, схващанията в областта на врата и раменете се отпускат
- При правилна дозировка на натоварването трайно се изгарят мастните резерви, натрупани около бедрата и корема
- Тялото ни се снабдява по-добре с кислород, увеличава се броят на червените и на белите кръвни телца, което ни прави по-устойчиви на инфекции
- Намалява рискът от тромбоза
- Благодарение на по-доброто кръвоснабдяване на сърцето се понижават пулсът ни в спокойно състояние и кръвното налягане
- Белият дроб усилено се чисти от замърсяващите го частици
- Пада нивото на „лошия „ LDL“ – холестерин и в същото време се качва нивото на „добрия“ HDL – холестерин
- Стимулира се работата на червата
- Противодействие на стреса
- Изгарят се мазнини и се отслабва
- Подобрява се координацията между лявата и дясната половина на мозъка
- Подобрява се хормоналният статут и работоспособността
- Чувстваме се физически и психически по-добре, по-активни сме и сетивата ни се изострят за един здравословен начин на живот

Но за да извлечем максимална полза от практикуването на нордик уокинг е много важно от самото начало да научим правилната техника от специалисти в тази област.
А ето и някои практични съвети относно избора на подходяща екипировка и приема на храна и течности по време на нордик уокинг:

Щеки
Могат да са изработени от карбон, стъклено влакно или алуминий, да представляват една цяла част или да са с телескопен механизъм. Подходящата дължина се определя по формулата “височина на тялото х 0,68”, или по ъгъла на лакътната става, който трябва да е малко повече от 90°. За начинаещи щеките не бива да са прекалено дълги, за да не възпрепятстват правилното изпълнение на техниката.

Обувки
Най-добрият вариант са специалните нордик уокинг обувки, които са по-леки от обувките за планина и по-високи и стабилни от тези за бягане. Добре е да са направени от водоустойчив горен материал. Разбира се, ако нямате такива спокойно може да ползвате и обувките си за бягане.
Покупката на обувки отложете за късния следобед или вечерта, за да сте сигурни, че няма да са малки на другия ден, тъй като от движението през деня и топлината краката оттичат.

Ръкавици
При по-чувствителна кожа, която може леко да се разрани от примките, и през зимата препоръчвам носенето на специалните нордик уокинг ръкавици, или на обикновени такива.

Облекло
Моят съвет е да облечете няколко пласта от т. н. функционално облекло за активност навън, които да варирате според сезона – колкото по-студено е времето, толкова повече пластове и обратно. Избягвайте памучните материи, тъй като те спират извеждането на влагата от тялото и може лесно да настинете.

Чантичка за кръста или раница
За начинаещи и при по-кратки нордик уокинг турове по-подходяща от раницата е една малка чантичка тип колан около кръста, в която може да сложите по желание блокче плодова захар, мюсли блокче или банан, и която в най-добрия случай позволява и закрепванетон а малка бутилка с течност (вода, сок или чай). Така избягвате опасността,при енергичното движение на ръцете да ви паднат презрамките на раницата, да ви пречат на правилното изпълнение на техниката и да ви разсейват. При по-продължителни преходи спокойно може да си вземете малка раница, като за предпочитане е вариантът с колан през гърдите, който да държи презрамките.

Подкрепителна закуска
Относно необходимо ли е да хапваме и пийваме нещо по време на нордик уокинг тренировката важи простото правило: ориентираме се по тялото ни – ако ни се пие пием на малки глътки, ако ни се хапва хапваме нещо дребно, но количеството и в двата случая е такова, че да сме в състояние да изпитваме удоволствие при ходенето.
Ако турът продължава по-малко от 1 час, не е необходимо да приемаме нищо.
Тук единствено трябва да внимават диабетиците – за тях е препоръчително преди тура да се консултират с лекаря си относно приема на храна и течности и подходящата доза инсулин по време на тренировката, и по време на тура да имат достатъчно количество течност и бързи захари у себе си.












Акценти от Здравница



На ваканция или почивка с диабет - полезни съвети

На ваканция или почивка с диабет - полезни съвети

Диабетикът, като „условно здрав", трябва да си осигури условия за прекарване на отпуската си - сам или със семейството си така, че да може добре да си почине и достави удоволствие от една разумна почивка....още

Колко опасен може да е ракът на кожата?

Колко опасен може да е ракът на кожата?

Меланомът е най-опасната и агресивна форма на рак на кожата. Някога този тип заболяване е било относително рядко, но сега честотата му в развитите страни се увеличава по-бързо от всеки друг вид рак....още

Фестивал „Здравей, здраве - Троян”  на 9 и 10 юни

Фестивал „Здравей, здраве - Троян” на 9 и 10 юни

Троян отново ще бъде домакин на фестивала ”Здравей, здраве - Троян”. Събитието ще е на 9 -ти и 10-и юни 2018 г., Информационно-културен център, екоселище „Азарея”. Инициативата е доброволна, безплатна и споделена....още

Кои и колко са злокачествените заболявания на кръвта?

Кои и колко са злокачествените заболявания на кръвта?

Както всеки друг орган, и при кръвта могат да възникнат редица усложнения и заболявания. Чрез кръвта се транспортират жизненоважни вещества до целия организъм и всяка клетка в него....още


Виж още от акценти

 

За потребителя

Продуктите на Здравница

Магнезиев хлорид, хранителна добавка - 500 гр. Магнезиев хлорид, хранителна добавка - 500 гр.

Магнезиевият хлорид намалява на умората и отпадналостта, подпомага електролитния баланс, нормализира метаболизма и производството на енергия....


Цена: 20.00 лв.


Картофено брашно, Здравница
Картофено брашно, Здравница

Рожково брашно, Здравница
Рожково брашно, Здравница

Морска краставичка - тинктура
Морска краставичка - тинктура

Сода Бикарбонат (без алуминий), Здравница - 500 гр.
Сода Бикарбонат (без алуминий), Здравница - 500 гр.

Рибен колаген, Здравница
Рибен колаген, Здравница

Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)
Билкова смес №20 (при киста на яйчниците)

Всички продукти








Най-търсено в Здравница Най-търсено в Здравница



Заболявания Заболявания

 

Билки Билки

 

Народни рецепти Народни рецепти

Всички заболявания Всички билки Всички народни рецепти

Намери бързо:    

"Ню Ес Нет ЕООД" предупреждава, че предоставената информация на страниците на ЗДРАВНИЦА не може да замени посещението на лекар, поставянето на професионална диагноза и провеждането на нужното лечение.

Facebook - Здравница Twitter - Здравница Здравница - Google Plus RSS - Здравница

Използването на материали от Zdravnitza.com задължително става след позоваване на източника и линк към съответната страница!

Здравница
Здравница
Здравница
   
Здравница

Copyright © 2006-2017 Zdravnitza.com Всички права запазени.
Zdravnitza.com е собственост на "Ню Ес Нет ЕООД" : Условия за ползване

email