Грешка №1
Да ядеш и да се разсейваш с четене, работа на компютър или гледане на телевизия.
Подходящата храна е основен момент при диетата за вталяване. Затова в часовете за хранене се съсредоточете максимално върху това ,което поглъщате и се насладете на ястията. Целта е да не изядете повече, отколкото е необходимо и така да се увеличи количеството на погълнатите калории.
Грешка №2
Пропускане на хранене
Логиката да не хапвате в часовете за хранене, за да не напълнеете, огладнялото тяло ги възприема като знак, че няма достътачно храна, за да работи нормално. Поради това метаболизмът се забавя и се натрупват повече хранителни вещества в организма, което води до обратния ефект , т.е напълняване.
Грешка №3
Искате незабавен ефект
Много хора искат да се освободят от излишните килограми веднага и когато не постигнат това, се разочароват и зарязват целта, която преследват. Загубата на тегло е дълъг процес, при който се иска търпение. Ако се въоръжите с постоянство, крайните резултати ще бъдат удоволетворителни и трайни.
Грешка №4
Подавате се на външен натиск
В много от случаите свалянето на килограми изисква да придобиете здравословни навици. Тогава се налага да отклоните предложенията на своя приятелски кръг да похапнете fast food и други храни, от които лесно се пълнее. Трябва да имате воля, за да не погълнете излишни калории.
Грешка №5
Забравяте за калориите в течностите
Не само от храната се дебелее. Продукти като безалкохолни напитки, тонизиращи сокове и особено алкохол съдържат много калории, които поглъщаме през деня. Те ни отклоняват от целта - да отслабнем. Затова най-добре е да пием вода. Изберете си вода, която обичате, освен, че елиминира токсините, не слагате допълнително нито една калория.
Грешка №6
Не спите достатъчно
Когато спите се активират процесите, свързани с детоксикация и възстановяване на тялото. Добрият нощен сън ни носи възможността да поддържаме идеалното тегло. За препоръчване е 7-8 часов сън.
Грешка №7
Използвате храната като награда.
Стратегии при които се възнаграждавате с храна като награда за извършени двигателни и спортни упражнения обикновено има обратен ефект. Често пъти поглъщате повече калории от тези, които сте изгорили при тренировка.
Грешка №8
Очаквате от диетата чудеса
При диетата чудеса не се случват. Методи, които ви обещават сваляне на килограми за много кратко време, водят до т.нар ребаунд ефект –не само, че после се връщат наднормените килограми, но има и други усложнения. Най-добре е да водите живот, при които балансираното хранене е съчетано с гимнастика.
Грешка №9
Имате високи очаквания за килограмите, с които искате да се разделите.
Много диети обещават загуба на повечко килограми за кратко време. Когато това не се случи, хората се чувстват неудоволетворени и обезсърчени. Загубата на килограми изисква време. По-добре е да имате по-малки очаквания, за да се зарадвате на постигнатите резултати.
Грешка №10
Сравнявате се с други хора.
Всеки човек е различен и има метаболизъм, който е уникален. Свалянето на килограми при двама души, които искат да отслабнат никога не протича по еднакъв начин, дори и когато те имат еднакво тегло. Така че е грешка да се сравнявате с други хора. Търпение и постоянство са ключът към крайната цел. Не е важно кой е пръв.
прочети още Диета с кленов сироп - за бързо отслабване!
разгледай и поръчай Продукти за отслабване
намери още полезна информация в рубриката Как да отслабнем