Мнозина периодически през влажното време на годината (есен - пролет) страдат от простудни заболявания: хрема, пресипналост, кашлица, грип. На такива лица настоятелно препоръчваме каляване на организма, но каляване разумно, основано на научни данни.

Каляването трябва да става постепенно. Всички със заболявания на кръвообращението (порок на сърцето, нервно сърце, атеросклероза) трябва да бъдат много внимателни и без преглед от лекар-специалист по водолечение да не пристъпват към водните процедури.

Но има и напълно здрави хора, които не понасят студената вода, а в същото време страдат от постоянни хреми, бронхити, ларингити и т. н. За такива ние ще дадем последователния път на каляването, който трябва да започне през лятото, после вече да не се прекратява нито през есента, нито през зимата, нито през пролетта.

Сутрешни разходки
Сутрин рано разходките са винаги хубави, най-приятни и най-полезни, но не из прашните улици, а в близкия парк, в гората, на полето и пр., където, дишайки дълбоко и съзерцавайки природните хубости, се изпитва неоценима радост. Разходките, особено в ранно утро (при изгрев слънце), никога не трябва да се смятат за изгубено време.

Добре е тези разходки да бъдат комбинирани със слънчеви бани с ултравиолетови лъчи, с гимнастика и дълбоко дишане.

Тези, които искат заедно с разходката да развият и физическите си сили, съветваме да изпълняват и следното: да държат тялото си винаги право, с изпъчени гърди и с кръстосани на гърба ръце или пък да прекарат бастун през кръста и да държат двата му края с ръцете си. А когато им се предостави случай, могат да прескачат трапове и други препятствия. Необходимо е да се изминават няколко (2-5) километра пеш, за да бъде умората ефикасна и да се почувствува голяма телесна и душевна наслада. Освен това необходимо е през време на разходките да се диша само през носа.

Ходене с боси крака
Знаем, че в краката (стъпалата) се намират много кръвоносни съдове и нерви. Това ги прави важна за тялото част, от която може да се въздействува върху далечните телесни части много благотворно.

Покрай редовното измиване и обливане на краката ходенето с боси крака заема видно място в реда на заканителните процедури. Затова е необходимо родителите да привикнат децата си да ходят и боси.

Ходенето бос по росата на някоя ливада, и то сутрин веднага след ставане от леглото, има голямо значение. Естествено то може да се прилага само през пролетта, лятото и през есента, като се използват топлите росни сутрини. Времетраенето на ходенето с боси крака зависи от редица обстоятелства. Колкото росата е по-голяма и по-студена, толкова времетраенето е по-крагко. Колкото болният е по-нежен и по-непривикнал към това, толкова то е по-кратко, и обратното. Обикновено 5 минути са достатъчни. Разбира се, в някои случаи до тази продължителност ще се дойде постепенно, като се започне с 1-2 минути на ден и ежедневно се прибавя по 1 минута. След това краката се изчистват, обуват се топли сухи чорапи и обувки и се ходи бързо до пълното им затопляне. При по-слаби и болни, които мъчно се сгряват, естествено може най-напред да се изсушат краката и тогава да се обуят.

Ходене без шапка
Лятно време - сутрин до 10 часа и следобед от 16 часа нататък - е полезно да се ходи без шапка. От 10 до 16 часа трябва да се носи шапка, защото през тези 6 часа се излъчват топлинни лъчи, които могат да увредят здравето. Човек става крайно нервен, избухлив, разсеян, със слаба памет и може да получи топлинен или слънчев удар.

Ето защо тези, които не искат преждевременно да остаряват, да носят в казаните часове през лятото сламена шапка или бяла кърпа на главата, а през студените сезони - мека шапка или каскет.