Първата причина поради, която може да чувстваме умора е очевадна. Липсата на достатъчно сън може да доведе до загуба на концентрация и влошаване на здравето. Възрастният човек трябва да получава 7-8 часа сън всяка нощ.
Решение:
Опитайте се да си наложите строг график за сън. Преди лягане избягвайте да използвате компютри, мобилни телефони и телевизори. Най-добре е изобщо да не ги държите в спалнята. В случай, че и това не помогне е възможно да страдате от нарушения в съня. В този случай горещо препоръчваме да се обърнете към специалист.
Причина за умора № 2: Сънна апнея
Знаем ли въобще какво значи „Сънна апнея“? Нека да обясним: Апнеята по време на сън представлява дихателна пауза с продължителност повече от 10 секунди.
Паузите в дишането могат да продължат от няколко секунди до минути и се появяват от 5 до 30 или повече пъти на час. Обикновено, нормалното дишане се възстановява, понякога със силно хъркане или звуци на задушаване.
Сънната апнея е най-често хронично заболяване, което нарушава съня 3 или повече нощи всяка седмица.
Решение:
Една от честите причини за поява на сънна апнея е наднорменото тегло. Също така често срещана причина е тютюнопушенето. Може би се досещате какво трябва да направите!? Намалете цигарите, най-добре ги спрете и опитайте да свалите няколко килограма. Това ще накара тялото ви да запази дихателните пътища отворени по време на сън.
Причина за умора № 3: Липса на достатъчно гориво за организма
Твърде малкото и лошо хранене е сред основните причина за умората. Не сте ли се замисляли, че всекидневното хранене на крак или пък честата консумация на някои не здравословни храни може да се окаже причина за отпадналостта, която чувствате?
Решение:
Балансираното хранене запазва кръвната захар в нормални граници. Опитвайте се дневните хранения да съдържат белтъчини и сложни въглехидрати. Например, може да хапвате яйца с пълнозърнест тост. Хранете се по-малко, но по-често. Старайте се на всеки 3-4 часа да правите леки хранения.
Причина за умора № 4: Анемия
Анемията включва няколко различни заболявания на червената кръвна редица, които се отличават по причините на възникване и развитието си, но имат еднакви прояви на патологичния процес: понижаване на нивото на хемоглобина и понижено количество еритроцити в единица кръвен обем.
Анемиите се развиват въз основа на дефицита на 4 основни вещества, определящи нормалното течение на кръвотворния процес: желязо, белтък, аскорбинова киселина, фолиева киселина.
Анемията е една от основните причина за умора при жените.
Решение:
При анемия, причинена от недостиг на желязо се старайте да избирате храни богати точно на този елемент. Такива са посните меса, мидите, фасула, зърнените култури. Когато влючите тези храни в дневното си меню веднага ще усетите разликата.
Причина за умора № 5: Проблеми с щитовидната жлеза
Повечето хора са наясно какво представлява щитовидната жлеза. За тези, които не знаят, най-общо казано това е малка жлеза, която се намира в основата на врата. Щитовидната жлеза контролира вашия метаболизъм, скоростта, с която тялото ви превръщта храната в енергия. Когато се наблюдават проблеми с щитовидната жлеза, метаболизмът се забавя и човек започва да чувства умора, а освен това да качва и килограми.
Решение:
В случай, че често изпитвате умора и започвате да качвате килограми без особена причина, незабавно потърсете помощ от специалист. Нормализирането на работата на щитовидната жлеза е от основно значение за това да направите живота си по-добър и по-спокоен.
Причина за умора № 6: Предозиране с кофеин
В умерени дози кофеинът може да подобри вниманието и концентрацията. Забелязахте ли, че написахме „в уморени дози“? Прекаляването с кофеина може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, поява на нервност и раздразнителност. Изследвания показват, че именно предозирането с кофеин е една от основните причина за поява на умора при хората.
Решение:
Постепенно намалете кафето, чая, шоколада, безалкохолните напитки, лекарствата, въобще всичко, което съдържа кофеин. Внимавайте! Неслучайно написахме постепенно намалете... рязкото спиране на кофеина може да доведе до поява на още повече умора.
прочети още Как да преодолеем хроничната умора?
прочети още Да преборим преумората с билки и дестилирана вода
виж всичко за Безсъние