Мекият и нежен черен боб съдържа много полезни за сърцето вещества, сред които фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий и фибри. Тези вещества подпомагат нормализирането на нивата на холестерола и кръвната захар.
Съвет: При консумация на консервиран черен боб задължително обилно изплакнете продукта преди консумация.
Червено вино
В случай, че консумирате алкохол, то най-добрият избор е малко червено вино. Виното е полезно за сърцето поради съдържанието на катехини и антиоксиданти. То предпазва стените на кръвоносните съдове.
Съвет: Не прекалявайте с консумацията на алкохол. Едно питие на ден за жените и максимум по 2 за мъжете. Ако приемате някакъв вид медикаменти задължително се консултирайте със специалист преди консумация на алкохол.
Сьомга
Сьомгата е една от супер храните за здраво сърце. Това се дължи на богатото съдържание на омега-3 мастни киселини. Те понижават риска от ритъмни нарушения в сърцето, които могат да доведат до внезапна сърдечна смърт.
Сьомгата също така понижава триглицеридите в кръвта и намалява възпаленията. Специалистите препоръчват да хапвате сьомга веднъж седмично.
Студено пресован зехтин
Студено пресованият зехтин е извлечен от първото пресиране на маслините. Той е особено богат на полифеноли, антиоксиданти, както и на здравословни мононенаститени мазнини. Зехтинът помага за понижаване нивата на холестерола и защитава кръвоносните съдове.
Орехи
Една малка шепа орехи на ден ще намали холестерола и възпалението в артериите на сърцето. Орехите са изключително богати на омега-3 мастни киселини, мононенаситени мазнини и фибри.
Бадеми
Бадемите са отличен източник на витамин Е, фибри и здравословни мазнини. Тези ядки спомагат за намаляване на нивата на холестерола и понижават риска от диабет.
Сладки картофи
Сладките картофи са здравословният заместител на белите картофи и са особено подходящи за хора с проблеми със сърцето или такива страдащи от диабет. В сладките картофи се съдържат фибри, витамин А, ликопен.
Портокали
Този сладък и сочен плод съдържа пектин, които се бори с лошия холестерол. Също така в портокала се съдържа и калий, които помага за контрола на кръвното налягане. Консумацията на портокали може да подобри функциите на кръвоносните съдове.
Моркови
Консумацията на този вкусен и хрупкав зеленчук ше помогне да нормализирате нивата на кръвната захар. Морковите помагат и за борбата с лошия холестерол благодарение на съдържащите се разтоврими фибри.
Нискомаслено кисело мляко
Консумацията на нискомаслено кисело мляко ще помогне за нормализиране на кръвното налягане и за заздравяване на костите. Този продукт се отличава с богатото си съдържание на калций и калий, както и на многото минерали.
прочети още Десет прости неща, които здравото сърце изисква
прочети още Храните, които ни помагат при проблеми със сърцето
прочети още Какво причинява сърдечна криза и как чесъна помага на сърцето