Сърцето представлява кух мускулест орган с възрастови, полови и индивидуални характеристики, който играе ролята на помпа в сърдечно-съдовата система и по този начин поддържа кръвообращението. Вероятно повечето от нас знаят какво представлява сърцето, но дали знаем какво трябва да направим, за да подобрим здравето му и да стабилизираме работата му.

Съвет №1
Да се консумира здравословна храна - включвайте в менюто си плодове и зеленчуци, най-малко по пет пъти на ден. Избягвайте консумацията на консервирани храни - те имат високо съдържание на сол и наситени мазнини.

Предпочитайте предимно ненаситени мазнини - съдържат се в царевичното олио, зехтина, маслото от рапица, рибата, ядките и др. Да се ограничи дневният прием на наситени мазнини в храните от животински произход - месо и млечни продукти. Вместо червено месо консумирайте повече филе и бяло месо, риба и рибни продукти, защото ненаситените мазнини, които те съдържат, повишават нивото на полезния и редуцират количеството на вредния холестерол в кръвта.

Съвет №2
Физическа активност - 30 минути движение на ден могат да ви предпазят от миокарден инфаркт и мозъчен инсулт.

Съвет №3
Отказ от тютюнопушене - преодоляването на този вреден навик намалява наполовина риска от сърдечносъдови заболявания.

Съвет №4
Ограничаване приема на алкохол - прекомерната употреба на алкохол може да повиши кръвното ви налягане и да доведе до напълняване.

Съвет №5
Поддържане на нормално телесно тегло - отслабването и намаляването приема на сол води до понижаване на кръвното. Хипертонията е най-рисковият фактор за мозъчен инсулт.

Съвет №6
Профилактика - не пренебрегвайте редовните прегледи и консултациите за измерване на кръвното ви налягане, холестерол, кръвна захар, както и индексът на телесната маса.

Съвет №7
Избягване на цигарен дим - по време на работа настоявайте за чист въздух. Пушачите нарушават вашите права.

Съвет №8
Придвижвайте се до работното място с велосипед, изкачвайте стълби през обедната почивка или повървете една спирка.

Съвет №9
Внимателно подбиране на обедното меню през работната седмица. По време на работа човек е силно предразположен към нездравословно хранене. Посещавайте заведения, които предлагат здравословно меню.

Съвет №10
Опитайте се да намалите стреса и напрежението, като през обедната почивка се разхождате на свеж въздух, по възможност правите стречинг упражнения 2 пъти на ден, по минимум 5 минути.