Ето най-важните правила, които трябва да следваме.
Правило №1: Добра закуска
Ако човек не закусва, а след това стои гладен цял ден, тялото не произвежда ензимите, които са необходими за преработката на мазнините. Сами се досещате какви са последиците от пропускането на сутрешното хранене.
Правило №2: Без големи паузи между храненията
Опитайте се да не оставяте много време между храненията. Най-доброто решение е да се храните по малко на всеки 3 часа. Не е задължително всяко хранене да е чрез някакъв вид ястия. Киселото мляко, плодовете и зеленчуците са една чудесна алтернатива.
Правило №3: Спазвайте принципите на разнообразното хранене
Храната, която консумирате трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Плодовете и зеленчуците трябва постоянно да присъстват в дневното ви меню. Старайте се всеки ден да хапвате не по-малко от 400 гр. пресни или варени зеленчуци, като е добре от тази група да изключим картофите.
Правило №4: Набавяне на протеини
80 гр. е средното нужно количество на протеини за човешкия организъм. Така че не забравяйте да хапвате месо, риба, сирене, млечни продукти и яйца. Разбира се не трябва да прекалявате.
Правило №5: Пийте повече вода
На ден трябва да се пият най-малко по 2-2.5 литра вода. Друго задължително условие е да намалите консумацията на сол.
прочети още Как да се храним, за да се справим със сезонната депресия
прочети още Някои храни, които ни помагат да се отървем от токсините