Съществуват толкова много диети, че сигурно сте смутени и се чудите дали кафето с цигара или „актуалната” бананова диета ще доведе до желания резултат – да отслабнете.

Организма на всеки човек е различен и уникален, ето защо при някои една диета е ефективна, а при други дава слаби или дори никакви резултати.

 
Един съвет – не правете грешката да лишавате организма си от каквато и да е храна за дълъг период от време!
По-добре яжте малко и по няколко пъти дневно и ще получите резултата, който ще е сигурен и траен!

 Добрата стратегия за изгаряне на излишъка от килограми включва изпиването на не по-малко от              2 - 2,5 литра вода дневно или билков чай.                                                                                                                       Непременно включване в менюто на всякакви плодове, зеленчуци, както и храни с ниско съдържание на протеини (риба, пилешко, яйца, крехко червено месо и храни бокати на зеленчукови протеини).

 
Закуската е твърде важно част от един здравословен хранителен режим.

Една добра зърнена закуска е добър старт за деня. Яжте бавно и дъвчете храната. На стомаха са необходими 15-20 минути за да изпрати до мозъка сигнал за ситост.

 Лекарите съветват да се храним по 4-6 пъти дневно, на всеки 2-3 часа. Избягвайте дългите интервали между храненията от 5-6 часа.

Яжте здравословни храни – житни, зеленчукови, плодови и др. Това ще подобри метаболизма на организма и ще влее допълнителна енергия в тялото ви.

 Не забравяйте, че варенето и кипването намалява количеството на калориите в храната. Пърженото дразни стомаха и не се препоръчва. Използвайте повече ориз за гарнитурите, отколкото картофи.

Забравете за горещо, кисело, силни подправки и консерви!

Не пийте спиртни напитки над 25 - 50 гр. дневно. Чаша вино с храната е полезно, но не повече.

Намалете консумацията на храна, богата на въглехидрати. Това са хляба, макароните, пиците, маслените сладки кремове, жълт и бял кашкавал, мазните меса, бисквити, шоколад и др.

 
Определете си 1 ден в седмицата за разтоварване! В този ден пийте само минерална вода с по 1 лъжичка мед. Не забравяйте - тази „вода” е силно диуритична.

 
Основна част в борбата с килограмите разбира се е физическата активност!

Без физически усилия и движение, никаква диета и програма за отслабване няма да е успешна. Физическите упражнения са непременно условие за подобряване обмена на веществата в организма. Най-достъпни и полезни за здравето са така наречените – „Упражнения със собствената тежест”.

Още сутринта със събуждането, още „в леглото” дето се казва, непосредствено след събуждането започнете с  леки упражнения за загряване – около 5 минути.

 Всяка сутрин правете – „коремни преси”. Всеки преценява възможностите си, но добре е да започнете с около 30 коремни преси, като след една седмица техния брой трябва да нарастне до 40 - 50.

 Другото препоръчвано упражнение е  така наречената – „лицева опора”. Не пропускайте повече от 2 дни без това упражнение. То спомага за стимулирането мускулите на ръцете, гъръбните и гръдните мускули.

Важен компонент в системата ви за физическа активност е лекото бягане. Вие ще определите колко километра можете да пробягате така, че това да не ви претовари. Имайте предвид, че при леко бягане, за 1 км. изгаряте по 100 калории.

Плуването е едно от най-добрите физически занимания! При плуването тежестта на тялото се разпределя равномерно във водата. Вие се отпускате и натоварвате равномерно всички мускулни групи. При плуване с нормално темпо, вие изгаряте 600 калории за 1 час. Това се равнява на 6 километра бягане.

Фитнеса и ругите организирани занимания с инструктор е една препоръчителна форма за активно физическо натоварване. Работата под ръководството на специалист ще гарантира ефективността и успеха в борбата с килограмите.

 Ето една примерна седмична програма за физическо натоварване:

1.  Общи физически упражнения за загрявка, гъвкавост и с много дишане - два пъти седмично по около 1 час.

2.  Два пъти през седмицата посетете басейна. Леко непрекъснато плуване около 40 - 50 минути е достатъчно за да се отпуснете и изгорите 600 калории.

3.  Три пъти седмично правете упражнения със собствената си тежест – коремни преси, лицеви опори, клякане и др. Тези упражнения през седмицата не ви спасява от упражненията сутрин след ставане J!

4.  Бягайте веднъж седмично.

5.  В един или два дни от седмицата почивайте активно, без целенасочени физически упражнения. Така тялото ще се отпусне и зареди с енергия.

Помнете, че не е необходимо да отслабнете бързо!

Здравето е най-важното!