Кога импулсивното поведение е полезно, защото така изразяваме себе си и кога то носи риск за нас и за другите. Как да се контролираме? Отговорът на тези въпроси потърсихме от психоложката на Здравница Маргарита Бакрачева.

Импулсивността е до голяма степен личностна характеристика -  раждаме се с определен набор черти и готовност да действаме импулсивно или не. Тълкува се основно  като негативна характеристика – битува мнението, че това са незрели хора, които нямат достатъчна степен на самоконтрол. Импулсивното поведение се приема за поведение на бързо действие, без обмисляне и предвиждане на възможните последствия. Импулсивността може да бъде както част от ежедневието, но  и разглеждана като симптом на различни разстройства - например злоупотреба с психотропни вещества, биполярно разстройство и т.н.  В някои случаи придобитото импулсивно поведение се дължи на увреждане на мозъка и невродегенеративни заболявания.  Невробиолозите са описали дяловете от мозъка, свързани с импулсивното поведение, като въпреки това се отчита ролята на генетичната унаследяване.  През последните години импулсивността се свързва с повишен риск от развиване на зависимости и склонност към самоубийства, както и с хранителни разстройства.  

Психолозите, които работят в позитивната перспектива, изтъкват някои предимства на импулсивността –  животът е прекалено кратък,  разполагаме с твърде ограничени ресурси за контрол, често се налага да се вземат бързи решения и да се премине в  действена позиция, която води до лично развитие. Наблюденията в  животинското свят и по-конкретно при маймуни установяват, че импулсивните възрастни индивиди често заемат доминираща позиция.

При хората обикновено пикът на импулсивно поведение е  юношеството и ранната младост, което се обяснява със задачите, които стоят за решаване, множеството възможности за избор, така и нетърпеливостта на младото поколение. 

 Не може да се каже като правило кога импулсивността е градивна или разрушителна. Когато се изразява в действия без  разрушителни последствия  в определена сфера от живота, може да бъде полезна и чаровна. Нерядко тя трябва да се овладее ако се налага  трезво обмисляне и събиране на информация с оглед вземане на важно решение. Хубавият момент е, че  нашите ръце е да изработим механизми за самоконтрол. Стига да желаем, разбира се.

Как да се научим да контролираме импулсивното поведение
1. Отклонете вниманието си – импулсивността се предизвиква от емоции. Те отминават сравнително бързо и ако съумеете да изградите подход да започнете да мислите за друго,можете  по-лесно да излезете от съответната емоция и да се върнете към по-трезво мислене.

2. Изградете си модел на „здравословно поведение”  -  импулсивността означава също, че имате потребност от нещо – за да изпълните конкретна си цел – от защита, вземане на решение или нещо трето. Така ако се научите да разпознавате потребностите си, можете да преминете към следващата стъпка – избор на по-подходящи действия, което ще ви е само от полза.

3. Опознайте реакциите си, наблюдавайте се какво ги отключва – направете си списък на събития, думи или ситуации, които  ви карат да губите по някакъв начин контрол.

4. Намалете степента на влияние на събитията в живота ви– Тълкуването на ситуациите ни кара да възприемаме  с определена окраска  обективно неутрални факти. По-добре да спрем и да погледнем събитието отстрани, като наблюдател.

5. Напишете последствията от „проблемното поведение” – какви ползи и какви негативи ви носи това.

6. Изградете умения – съставете си списък  с умения, които биха ви помогнали – упражнения за отпускане, контрол на емоциите, поемате дъх и броите до 10 преди да действате, или да кажете нещо, и т.н.

7. Анализирайте поведението си в хронологичен ред -  отделете около 30 минути, за да обмислите какво предизвиква порочния поведенчески цикъл при вас и го опишете. Опитайте се да си припомните последния случай, когато действахте безразсъдно и  импулсивно. Опишете мислите, обстоятелствата, емоциите, които го предизвикаха във вас, а също  и поведението си.
8. След анализа можете да  решите в каква посока да насочите усилията си. Предлагаме ви  представен съвсем примерен списък…
 - Успивам се – Практикуване на умения за управление на времето 
 - Пулсът ми се ускорява, дишам учестено – Дихателни упражнения
 - Тревожен и раздразнителен съм – Спомнете си място, на което сте се чувствали спокойни и отпуснати и го изживейте отново.
 - Напрежение и болки във врата, раменете, стиснати в юмруци ръце  - Упражнения за мускулна релаксация
 - Хората са груби – отдръпнете се и погледнете ситуацията обективно отстрани (все едно сте наблюдател, а не участник)
 - Изпитвани гняв, ярост – упражнение със замяна на тази емоция с противоположна.